Тренировка фулбоди после перерыва
Если вы вернулись к тренировкам после продолжительного перерыва, то вам необходимо начать с тренировки всего тела, чтобы восстановить силу и гибкость. Восстановление требует постепенного увеличения нагрузки, поэтому следите за своими ощущениями и не перенапрягайтесь.
1. Разминка и растяжка
Перед тренировкой обязательно проведите разминку и растяжку всех групп мышц. Это поможет готовить тело к физической нагрузке и уменьшит риск получения травм.
2. Упражнения для верхней части тела
Включите в свою тренировку упражнения для верхней части тела, такие как отжимания, подтягивания и различные варианты жима штанги. Каждое упражнение можно начать с минимальной нагрузки и постепенно её увеличивать.
3. Упражнения для нижней части тела
Не забывайте об упражнениях для нижней части тела, включая приседания, выходы на ногу, подъёмы на носки и другие упражнения для мышц ног. Их также стоит начинать с небольшой нагрузки и постепенно увеличивать.
4. Кардионагрузка
Не забывайте также про кардионагрузку, которая поможет вам вернуться в хорошую физическую форму. Можете добавить в свою тренировочную программу бег, плавание, велосипед или любой другой вид кардиотренировки.
5. Регулярность тренировок
Чтобы быстрее вернуться к хорошей форме, тренируйтесь регулярно. Старайтесь делать тренировку всего тела не менее 2-3 раз в неделю. Это позволит вашему телу привыкнуть к нагрузке и быстрее восстановиться после перерыва.
Помните, что постепенное увеличение нагрузки и регулярность тренировок ключевые моменты при возвращении к тренировкам после перерыва. Слушайте свое тело и не забывайте про правильное питание и отдых.
