12.06.2024 19:13

Тренировка спринтера за неделю до старта

Понедельник⁚ Ускорительная тренировка

В первый день недели, спринтеру рекомендуется провести ускорительную тренировку. В фокусе этой тренировки ⎯ развитие скорости.​ Время тренировки составляет около 60-90 минут.​ Она должна включать в себя разминку٫ динамические упражнения и различные спринтерские дисциплины в виде коротких интервалов٫ таких как 30٫ 60 или 100 метров.​ Между каждым интервалом необходим отдых примерно в 2-3 раза длиннее самого интервала.​

Вторник⁚ Силовая тренировка

Во второй день спринтеру рекомендуется провести тренировку силы.​ Она должна включать в себя силовые упражнения для различных групп мышц, такие как приседания, жим ногами, скручивания и становая тяга. Тренировка силы помогает улучшить выводную мощность и повысить нагрузочную способность спринтера.​ Длительность тренировки составляет примерно 60-90 минут.​

Среда⁚ Тренировка на выносливость

В третий день недели спринтеру стоит провести тренировку на выносливость, которая поможет улучшить способность к поддержанию высокой скорости на протяжении длинных дистанций.​ Здесь рекомендуется включить в тренировку бег на средние и длинные дистанции, выполняя интервальные тренировки или просто бегая на определенную дистанцию со средним темпом.​ Длительность тренировки составляет около 60-90 минут.​

Четверг⁚ Релаксация и регенерация

Четверг ⎯ это день для отдыха и восстановления. Тренировки в этот день не проводятся, и спортсмену рекомендуется сосредоточиться на регенерации и релаксации.​ Это включает в себя массаж, спортивные манипуляции, растяжку и отдых.​

Пятница⁚ Техническая тренировка

В пятый день недели спринтеру стоит провести тренировку на технику бега.​ Она должна включать в себя различные динамические упражнения, такие как прыжки, высокие колени и т.​д.​ Также рекомендуется проводить бег с акцентом на технику и правильное выполнение движений.​ Длительность тренировки составляет примерно 60-90 минут;

Суббота⁚ Ускорительная тренировка

В шестой день недели спортсмену рекомендуется провести еще одну ускорительную тренировку, которая будет похожа на тренировку в понедельник.​ Такая тренировка помогает повторить и укрепить навыки, развитые в начале недели.​ Тренировка должна состоять из разминки, динамических упражнений и спринтерских дисциплин. Длительность тренировки составляет около 60-90 минут;

Воскресенье⁚ Отдых

В последний день недели спринтеру необходимо полностью отдохнуть и восстановиться перед стартом. Это время, чтобы дать своему организму погрузиться в состояние отдыха, включая легкую активность, такую как прогулка или растяжка. Тренировки в этот день не проводятся.​

Планирование и строгое следование тренировочному расписанию на неделю до старта поможет спринтеру достигнуть оптимальной формы перед соревнованиями.​ Важно помнить, что каждый спортсмен уникален, поэтому тренировочный план должен быть адаптирован к индивидуальным потребностям и возможностям спринтера.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *