Тренировка спринтера за неделю до старта
Понедельник⁚ Ускорительная тренировка
В первый день недели, спринтеру рекомендуется провести ускорительную тренировку. В фокусе этой тренировки ⎯ развитие скорости. Время тренировки составляет около 60-90 минут. Она должна включать в себя разминку٫ динамические упражнения и различные спринтерские дисциплины в виде коротких интервалов٫ таких как 30٫ 60 или 100 метров. Между каждым интервалом необходим отдых примерно в 2-3 раза длиннее самого интервала.
Вторник⁚ Силовая тренировка
Во второй день спринтеру рекомендуется провести тренировку силы. Она должна включать в себя силовые упражнения для различных групп мышц, такие как приседания, жим ногами, скручивания и становая тяга. Тренировка силы помогает улучшить выводную мощность и повысить нагрузочную способность спринтера. Длительность тренировки составляет примерно 60-90 минут.
Среда⁚ Тренировка на выносливость
В третий день недели спринтеру стоит провести тренировку на выносливость, которая поможет улучшить способность к поддержанию высокой скорости на протяжении длинных дистанций. Здесь рекомендуется включить в тренировку бег на средние и длинные дистанции, выполняя интервальные тренировки или просто бегая на определенную дистанцию со средним темпом. Длительность тренировки составляет около 60-90 минут.
Четверг⁚ Релаксация и регенерация
Четверг ⎯ это день для отдыха и восстановления. Тренировки в этот день не проводятся, и спортсмену рекомендуется сосредоточиться на регенерации и релаксации. Это включает в себя массаж, спортивные манипуляции, растяжку и отдых.
Пятница⁚ Техническая тренировка
В пятый день недели спринтеру стоит провести тренировку на технику бега. Она должна включать в себя различные динамические упражнения, такие как прыжки, высокие колени и т.д. Также рекомендуется проводить бег с акцентом на технику и правильное выполнение движений. Длительность тренировки составляет примерно 60-90 минут;
Суббота⁚ Ускорительная тренировка
В шестой день недели спортсмену рекомендуется провести еще одну ускорительную тренировку, которая будет похожа на тренировку в понедельник. Такая тренировка помогает повторить и укрепить навыки, развитые в начале недели. Тренировка должна состоять из разминки, динамических упражнений и спринтерских дисциплин. Длительность тренировки составляет около 60-90 минут;
Воскресенье⁚ Отдых
В последний день недели спринтеру необходимо полностью отдохнуть и восстановиться перед стартом. Это время, чтобы дать своему организму погрузиться в состояние отдыха, включая легкую активность, такую как прогулка или растяжка. Тренировки в этот день не проводятся.
Планирование и строгое следование тренировочному расписанию на неделю до старта поможет спринтеру достигнуть оптимальной формы перед соревнованиями. Важно помнить, что каждый спортсмен уникален, поэтому тренировочный план должен быть адаптирован к индивидуальным потребностям и возможностям спринтера.
