12.04.2024 21:32
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10

Тренировка тела для плавания

Плавание является отличным способом для поддержания физической формы. Оно развивает все группы мышц и помогает укрепить сердечно-сосудистую систему.​ Чтобы получить максимальную отдачу от плавания, важно тренировать тело на суше.​ В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые помогут вам подготовить тело к плаванию.

1. Подтягивания на перекладине

Подтягивания на перекладине ─ отличное упражнение для развития силы верхней части тела. Это поможет вам развить мышцы спины, груди и плечевого пояса, что сделает ваши движения в воде более эффективными.​ Постепенно увеличивайте количество подтягиваний, чтобы усилить физическую форму.​

2.​ Приседания

Приседания являются классическим упражнением для развития силы нижней части тела.​ Они укрепляют мышцы ног, ягодиц и являются отличной подготовкой к движениям, которые вы будете выполнять в воде.​ Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя ходьбу со штангой или скакалку для усиления тренировки.​

3.​ Планка

Планка является упражнением для развития силы кора и силового выносливости. Она помогает укрепить мышцы кора, включая пресс, спину и бока, что сделает ваши движения в воде более стабильными и координированными.​ Удерживайте позицию планки в течение 30 секунд или более, постепенно увеличивая время.​

4.​ Берпи

Берпи ─ это комплексное упражнение, которое развивает силу, выносливость и координацию движений.​ Оно включает прыжки, приседания и отжимания и является отличной тренировкой для всего тела.​ Выполняйте берпи в течение 1-2 минут, делая перерывы между подходами.

5.​ Бассейн

Нельзя забывать о самом важном ⎻ плавании!​ Бассейн является идеальным местом для тренировки своего тела для плавания.​ Используйте различные стили плавания (кроль, брасс, баттерфляй), чтобы развивать разные группы мышц и улучшить технику плавания. Добавляйте в свою тренировку интервальные плавания для усиления сердечно-сосудистой системы.​

Тренировка тела для плавания включает в себя упражнения для развития силы и выносливости верхней и нижней частей тела, а также упражнения для укрепления кора.​ Комбинируйте различные упражнения для максимального эффекта и не забывайте про саму тренировку в бассейне.​ Наслаждайтесь плаванием и поддерживайте свое тело в отличной форме!​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *