Тренировка трицепса со штангой
Тренировка трицепса является неотъемлемой частью занятий в тренажерном зале, поскольку это один из крупнейших мышц верхней конечности. Трицепс ответственен за разгибание руки в локте, что необходимо для многих повседневных движений.
Для эффективной тренировки трицепса можно использовать штангу, которая позволяет работать с большим весом и развивать мышцы более интенсивно.
1. Жим штанги лежа узким хватом
Повторители⁚ 10-12
Подходов⁚ 3-4
Техника выполнения⁚
- Лягте на скамью, возьмите штангу хватом чуть уже, чем ширина плеч.
- Руки должны быть параллельны друг другу.
- Опустите штангу на грудь, сохраняя локти близко к телу.
- Выжмите штангу вверх, полностью разогнув руки.
2. Французский жим со штангой
Повторители⁚ 10-12
Подходов⁚ 3-4
Техника выполнения⁚
- Сядьте на скамью и возьмите штангу хватом снизу, при этом ладони должны быть обращены к потолку.
- Поднимите штангу над головой, полностью разогнув руки.
- Медленно опустите штангу за голову, сохраняя позицию локтей постоянной.
- Подняв штангу над головой, вернитесь в исходное положение.
3. Трехголовый жим с высоким блоком
Повторители⁚ 10-12
Подходов⁚ 3-4
Техника выполнения⁚
- Встаньте у тренажера высокого блока и возьмите тросы, при этом локти должны быть согнуты под прямым углом.
- Сделайте шаг вперед, чтобы создать натяжение в тросах.
- Разогните руки вниз, проводя тросы снаружи бедер к верхним бедрам.
- Медленно вернитесь в исходное положение, согнув руки.
При выполнении тренировки трицепса со штангой важно следить за правильной техникой и не перегружать мышцы. Постепенно увеличивайте вес и количество повторений для достижения прогресса. Важно также отдавать достаточное время для отдыха между тренировками, чтобы мышцы имели время восстановиться.
