25.04.2024 16:59
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10

Тренировка трицепса со штангой

Тренировка трицепса является неотъемлемой частью занятий в тренажерном зале, поскольку это один из крупнейших мышц верхней конечности.​ Трицепс ответственен за разгибание руки в локте, что необходимо для многих повседневных движений.

Для эффективной тренировки трицепса можно использовать штангу, которая позволяет работать с большим весом и развивать мышцы более интенсивно.​

1.​ Жим штанги лежа узким хватом

Повторители⁚ 10-12

Подходов⁚ 3-4

Техника выполнения⁚

  1. Лягте на скамью, возьмите штангу хватом чуть уже, чем ширина плеч.
  2. Руки должны быть параллельны друг другу.
  3. Опустите штангу на грудь, сохраняя локти близко к телу.​
  4. Выжмите штангу вверх, полностью разогнув руки.​

2.​ Французский жим со штангой

Повторители⁚ 10-12

Подходов⁚ 3-4

Техника выполнения⁚

  1. Сядьте на скамью и возьмите штангу хватом снизу, при этом ладони должны быть обращены к потолку.​
  2. Поднимите штангу над головой, полностью разогнув руки.​
  3. Медленно опустите штангу за голову, сохраняя позицию локтей постоянной.​
  4. Подняв штангу над головой, вернитесь в исходное положение.​

3. Трехголовый жим с высоким блоком

Повторители⁚ 10-12

Подходов⁚ 3-4

Техника выполнения⁚

  1. Встаньте у тренажера высокого блока и возьмите тросы, при этом локти должны быть согнуты под прямым углом.
  2. Сделайте шаг вперед, чтобы создать натяжение в тросах.​
  3. Разогните руки вниз, проводя тросы снаружи бедер к верхним бедрам.​
  4. Медленно вернитесь в исходное положение, согнув руки.​

При выполнении тренировки трицепса со штангой важно следить за правильной техникой и не перегружать мышцы.​ Постепенно увеличивайте вес и количество повторений для достижения прогресса.​ Важно также отдавать достаточное время для отдыха между тренировками, чтобы мышцы имели время восстановиться.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *