Тренировки для девушек, учитывающие тип фигуры, являются эффективным способом формирования идеальных пропорций тела. В зависимости от особенностей фигуры каждой девушки, тренировки могут быть специально подобраны, чтобы выделить достоинства и скорректировать недостатки. Давайте рассмотрим тренировки для каждого типа фигуры⁚
1. Для грушевидной фигуры (широкие бедра, узкая талия и плечи) рекомендуется уделить внимание укреплению верхней части тела и снижению объемов бедер. Вам понадобятся упражнения, направленные на развитие плечевых мышц, грудных и спинных мышц, а также зоны груди и талии. К примеру, подтягивания, отжимания, различные варианты пресса и тренировка с гантелями.
2. Единорожкой фигурой (равномерная ширина плеч и бедер, отсутствие выраженной талии) обладают многие девушки. Чтобы создать более стройные пропорции, нужно работать над формированием мышц в области груди, плеч и ягодиц. Вашей задачей является создание визуальной разницы между плечами и бедрами. Рекомендуем вам выполнять упражнения на ягодицы, бедра и ноги, а также тренировку верхней части тела для укрепления плечевого пояса.
3. Для обладательниц фигуры “песочные часы” (выраженная талия и пропорциональные плечи и бедра) важно сохранять гармонию пропорций и придавать телу дополнительный тонус. Цель тренировок состоит в равномерном развитии мышц٫ например٫ пресса٫ спины٫ ягодиц и ног. Это может быть комплекс упражнений на пресс и корпус٫ наклоны٫ выпады٫ тяга с гантелями٫ а также упражнения на заднюю поверхность бедра.
4. Женщины с прямой фигурой (отсутствие явно выраженной талии) могут сделать акцент на формирование изящных изгибов. Основная задача ― создание дефиниции талии и развитие мышц в зоне ягодиц и груди. Вам помогут упражнения на корпус, пресс, бедра, ягодицы и верхнюю часть тела, такие как планка, выпады, тяга сверху и жим гантелей на грудь.
Регулярная тренировка, сбалансированное питание и правильный отдых помогут достичь желаемых результатов. Конечно же, перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы он мог составить индивидуальную программу тренировок, учитывая ваши цели и особенности фигуры. Не забывайте, что каждая фигура уникальна, и регулярные упражнения, адаптированные под ваши потребности, помогут достичь лучших результатов.
