21.04.2024 21:31
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10

Тренировки для восстановления коленного сустава

В случае повреждения или травмы коленного сустава важно помнить о необходимости восстановления и укрепления сустава‚ чтобы вернуть его функциональность и мобильность. Процесс восстановления может быть оптимизирован при помощи специальных тренировок и упражнений‚ которые направлены на укрепление мышц вокруг сустава и повышение его стабильности.

1.​ Упражнения на растяжку мышц бедра и икроножной мышцы

  • Растяжка лягушки⁚ сядьте на пол‚ сложите ноги в положение лотоса и постепенно отводите колени в стороны‚ осторожно наклоняясь вперед.​
  • Растяжка икроножной мышцы⁚ станьте лицом к стене‚ поставьте ладони на стену на уровне плеч и сделайте шаг вперед одной ногой.​ Опустите пятку задней ноги на пол‚ сохраняя ногу впереди так‚ чтобы она была растянута.​

2. Упражнения на укрепление мышц бедра и ягодичной области

  • Подъем ноги в положении лежа⁚ лягте на спину‚ согните ноги в коленях и находясь в этом положении‚ поднимайте одну ногу вверх‚ сохраняя другую на полу.
  • Приседания⁚ станьте прямо‚ разведите ноги на ширину плеч‚ опуститесь вниз‚ сгибая колени и возвращайтесь в исходное положение.​

3.​ Упражнения для повышения гибкости коленного сустава

  • Круговые движения стопой⁚ сядьте на стул и сделайте круговые движения стопой в обе стороны.
  • Повороты стопы вверх и вниз⁚ также сидя на стуле‚ поднимайте и опускайте стопу‚ проводя ее повороты вверх и вниз.

Перед началом тренировок по восстановлению коленного сустава необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом‚ чтобы разработать индивидуальную программу тренировок‚ учитывающую особенности вашего состояния и повреждения колена.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *