Тренировки рук для жима лежа
Жим лежа является одним из основных упражнений, которое активно развивает мышцы груди, плечи и трицепсы. Однако, чтобы максимально эффективно выполнять это упражнение и получить желаемые результаты, необходимо тренировать не только саму грудь, но и руки.
1. Подтягивания
Подтягивания являются одним из лучших упражнений для развития силы рук и спины. Они активно вовлекают мышцы бицепса, предплечья и спины. Выполняйте подтягивания, держа руки на ширине плеч и сознательно сокращая мышцы рук. Это поможет укрепить эти мышцы и улучшить ваш жим лежа.
2. Разведение гантелей
Одним из основных дополнительных упражнений для развития рук и грудных мышц являются разведения гантелей. Для выполнения этого упражнения возьмите гантели подходящего веса, лягте на скамью и разведите руки в стороны, держа их слегка согнутыми в локтях. Сосредоточьтесь на сокращении мышц груди и рук.
3. Упражнения на развитие трицепсов
Трицепсы играют важную роль при выполнении жима лежа, поэтому их нужно развивать. Это можно сделать с помощью различных упражнений на трицепсы, таких как жим лежа узким хватом и трицепсовые отжимания. Эти упражнения прекрасно развивают трицепсы и позволят вам улучшить жим лежа.
4. Сгибания рук со штангой
Сгибания рук со штангой ⸺ отличное упражнение для развития бицепса. Выполняйте его, держа штангу снаружи или внутри хвата на ширине плеч. Локти четко прижаты к туловищу, верхняя часть рук тянется до уровня плеч. Сгибайте руки, сокращая бицепсы, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
Не забывайте об основном упражнении ⎼ жиме лежа, но добавление данных тренировок рук поможет вам укрепить эти мышцы и повысить вашу общую силу и стабильность при выполнении жима. Постепенно увеличивайте нагрузку и соблюдайте правильную технику выполнения, чтобы достичь максимальных результатов.