Одним из самых эффективных упражнений, которое развивает все части пресса, является планка, или пресс-планка․ Это упражнение позволяет работать не только с прямыми и косыми мышцами пресса, но и с мышцами спины, плеч, ягодиц и ног․
Пресс-планка активно включает в работу мышцы пресса и спины, а также укрепляет мышцы ягодиц и ног․ Ее выполнение требует правильной позы и силы в мышцах корпуса․
Как выполнять планку⁚
1․ Встаньте на локти, так чтобы они находились точно под плечами․
2․ Разогните пальцы и опустите запястья так٫ чтобы они были выровнены с локтями․
3․ Слегка откиньтеся назад, чтобы укрепить центральную часть живота․
4․ Выставьте ноги параллельно друг другу и подайте направо․
5․ Напряженно удерживайте позу, не давая спине прогибаться или сгибаться;
Пресс-планка помогает укрепить пресс, улучшить осанку, повысить стабильность и силу тела․ Одно из самых важных упражнений, помогает формированию плоского живота и красивого тела․
Замена аппаратов⁚ Вы можете положить под колени мягкий коврик или полотенце, чтобы смягчить упражнение․
Ниже приведена пошаговая инструкция по выполнению пресс-планки, а также ее преимущества⁚
1․ Встаньте на пол, спиной вверх;
2․ Согните локти, лежа на предплечьях и локтях на полу․
3․ Поднимите ноги так, чтобы они находились на одной прямой с телом․
4․ Напрягите мышцы пресса и ягодиц٫ поднимая корпус вверх․
5․ Удерживайте позу на 30-60 секунд․
6․ Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 3-5 раз․
Преимущества пресс-планки⁚
– Укрепление пресса и спины․
– Улучшение осанки․
– Развитие стабильности и силы тела․
– Улучшение гибкости․
– Сжигание лишних калорий и похудение․
– Укрепление мышц ягодиц и ног․
Таким образом, пресс-планка является отличным упражнением, которое помогает развивать все части пресса, увеличивает силу и стабильность тела, а также способствует улучшению осанки и гибкости․ Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам достичь желаемых результатов и получить красивое, сильное тело․
