Упражнение “Пружинка” для пресса
Введение
Упражнение “Пружинка” является одним из эффективных способов тренировки мышц пресса. Оно помогает укрепить брюшные мышцы, улучшить осанку и повысить силу корсетных мышц.
Техника выполнения
Для выполнения упражнения “Пружинка” нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол. Руки вытянуть вдоль тела, ладонями вниз.
- Сначала нужно поднять верхнюю половину тела, приподнимая плечи от пола, используя только силу брюшных мышц.
- Следующим шагом является поднятие нижней половины тела, сгибая колени и прижимая их к груди.
- Затем необходимо медленно опустить верхнюю половину тела на пол и одновременно вытянуть ноги вдоль пола, не касаясь ими поверхности.
- Далее следует вернуться в исходное положение, повторив движение в обратном порядке – сначала согнуть ноги в коленях, прижав их к груди, затем приподнять верхнюю половину тела.
Полезные советы
- Старательно контролируйте движения и выполняйте их медленно, чтобы глубже вовлечь мышцы пресса.
- Дышите равномерно, не задерживая дыхание, исключая лишнее напряжение во время выполнения упражнения.
- Если вам сложно подняться полностью, не переживайте. Начните с меньшего диапазона движения и постепенно увеличивайте его с каждым тренировочным сеансом.
- Регулярно тренируйтесь, чтобы добиться наилучших результатов. Выполняйте упражнение 2-3 раза в неделю, по 3-4 подхода по 10-15 повторений;
Упражнение “Пружинка” ー простой и эффективный способ развить силу и упругость мышц пресса. Включите его в свою тренировочную программу, чтобы укрепить пресс и создать красивый рельеф живота. Не забывайте о правильной технике выполнения и постепенном увеличении нагрузки для достижения наилучших результатов.
