Упражнения для устранения “крыльев” на спине
Многие люди стремятся иметь стройную фигуру и избавиться от нежелательных отложений жира, включая область спины и “крылья”. Для достижения этой цели необходимо сочетание правильного питания и регулярных тренировок. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам убрать крылья со спины.
1. Подтягивания
Подтягивания — это одно из самых эффективных упражнений для тренировки спины и устранения “крыльев”. Они активируют большую часть мышц спины, включая широчайшие и верхнюю часть спины. Начните с подходящего для вас уровня сложности, используя различные версии подтягиваний ─ широкий или узкий хват, с использованием резиновых петель или подпружиненной палки.
2. Разводка гантелей в наклоне
Это отличное упражнение для работы с задней, средней и верхней частями спины. Возьмите пару гантелей и поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, сохраняя небольшую дугу в пояснице. Разведите гантели в стороны, пока они не станут параллельны полу. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.
3. Гиперэкстензия
Гиперэкстензия — это упражнение, которое нагружает мышцы спины и ягодицы. Положите ноги под специальные фиксаторы, чтобы они не поднимались со своего места. Затем прогнитесь вперед до тех пор, пока ваш верхний торс и бедра не выстроатся в одну линию. Замедленно вернитесь в исходное положение. При выполнении гиперэкстензии обязательно контролируйте движение, избегайте нагрузки на поясницу.
4. Тяга вертикального блока
Упражнение на вертикальном блоке позволяет сосредоточить работу на верхней части спины. Сядьте на низкий блок, возьмите рукоятку в руки, вытяните руки вверх. Согните спину назад и затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.
Кроме упражнений, регулярные кардио-тренировки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, помогут сжигать жир и улучшать общую физическую форму. Помните, что результаты видны при регулярности тренировок и правильном питании.
Прежде чем начать новую тренировку, обязательно проконсультируйтесь с тренером или врачом, чтобы выбрать упражнения, исходя из ваших индивидуальных потребностей и физического состояния.
