Упражнения для девушек для тренировки плеч
Красивое и подтянутое плечо придает фигуре женственность и грацию. Для достижения желаемого эффекта женщине необходимо регулярно тренировать плечевой пояс. Важно помнить, что любая тренировка должна предшествовать разминке и завершаться растяжкой. Ниже приведены несколько полезных упражнений для тренировки плеч для девушек.
1. Разведение рук с гантелями
Возьмите гантели соответствующего веса в каждую руку. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Медленно поднимите руки в стороны, сохраняя небольшую угловую амплитуду. Затем медленно опустите руки в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз в 3-4 подходах.
2. Отжимания от скамьи
Сядьте на скамейку, ноги поставьте на ширине плеч; Руки разместите на уровне плеч, ладонями вниз. Напрягите мышцы плечевого пояса и медленно опуститеся вниз, сгибая руки в локтях. Затем поднимитесь в исходное положение, выпрямив руки. Повторите упражнение несколько раз в 3-4 подходах.
3. Вращение руками с гантелями
Возьмите гантели соответствующего веса в каждую руку. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, ладони развернуты вперед. Поднимите гантели вперед до уровня плеч, затем медленно разверните ладони в стороны и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз в 3-4 подходах.
4. Вертикальная тяга
Сядьте на тренажер, удерживая рукоятки. Согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Тяните рукоятки к груди, нацеливаясь на сжатие мышц плеч и спины. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз в 3-4 подходах.
Не забывайте о правильном дыхании и контроле над движениями во время выполнения упражнений. Регулярная тренировка плечевых мышц поможет получить красивую и подтянутую фигуру. Удачной тренировки!
