21.04.2024 20:31
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10

Упражнения для каменного пресса

Каменный пресс, также известный как животный пресс, является одним из самых эффективных упражнений для тренировки пресса.​ Он помогает укрепить мышцы живота, улучшить осанку и силу торса.​ В данной статье мы рассмотрим несколько основных упражнений для каменного пресса, которые помогут вам достичь желаемых результатов.​

1.​ Подъем ног в висе

Это упражнение требует гантели, которую вы должны держать между ногами, и силу ваших мышц живота.​ Вися на перекладине, поднимите прямые ноги вверх, пока они не будут параллельны полу.​ Затем медленно опустите ноги в исходное положение.​ Повторите упражнение 10-12 раз.

2.​ Скручивания на скамье

Для этого упражнения вам понадобится скамья или скамья для скручиваний.​ Лягте на спину на скамье, согните ноги в коленях и поставьте их на полу.​ Поднимите верхнюю часть туловища, одновременно сгибаясь вперед и крутясь в стороны.​ Затем медленно вернитесь в исходное положение.​ Повторите упражнение 10-12 раз.​

3.​ Планка

Планка является одним из самых эффективных упражнений для тренировки пресса и силы торса.​ Лягте на пол, согните локти под углом 90 градусов и опуститесь на предплечья.​ Поднимите ноги и туловище так, чтобы ваше тело находилось в горизонтальной позиции.​ Держитесь в этом положении 30-60 секунд, затем медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 3-5 раз.

Важно помнить, что для достижения желаемых результатов тренировки пресса необходимо правильное выполнение упражнений и регулярная тренировка.​ Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку. Также не забывайте о правильном питании и отдыхе, чтобы дать вашим мышцам возможность восстановиться и расти.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *