Упражнения для мышц плеч
Правильно развитые плечевые мышцы не только придают фигуре эстетичный вид, но и являются основой для силы и стабильности верхней части тела․ Для достижения максимальных результатов в тренировке плечевых мышц необходимо включить в программу упражнения, нацеленные на развитие всех их групп․
1․ Жим штанги стоя
Это одно из основных упражнений для развития плечевых мышц․ Стоя на прямой спине, возьмите штангу с широким хватом и поднимите ее над головой․ Затем медленно опустите штангу на уровень глаз, сохраняя контроль над движением․ Повторите упражнение 8-12 раз в 3-4 подхода․
2․ Армейский жим
Симметричное упражнение, которое развивает плечевые мышцы, а также работает с трапециевидными и дельтовидными мышцами․ Стоя прямо, возьмите штангу на уровне плеч и поднимите ее над головой․ Затем медленно опустите штангу на уровень плеч․ Повторите упражнение 8-12 раз в 3-4 подхода․
3․ Армейский жим с гантелями
Аналогично предыдущему упражнению, но с использованием гантелей․ Возьмите гантели в руки и поднимите их над головой, сохраняя ровную спину․ Затем медленно опустите гантели на уровень плеч․ Повторите упражнение 8-12 раз в 3-4 подхода․
4․ Подтягивания на турнике
Это упражнение не только развивает плечевые мышцы, но и тренирует спину и руки․ Подвесьтесь на турник, широко расставив руки, и подтянитесь, поднимая грудь к турнику․ Затем медленно опуститесь в исходное положение․ Повторите упражнение 8-12 раз в 3-4 подхода․
5․ Разводка гантелей в стороны
Это упражнение направлено на развитие боковых плечевых мышц․ Возьмите гантели в руки и поднимите их в стороны, сохраняя ровную спину․ Затем медленно опустите гантели на уровень плеч․ Повторите упражнение 8-12 раз в 3-4 подхода․
Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений, регулярности тренировок и постепенном увеличении нагрузки․ Включив эти упражнения в свою тренировочную программу, вы достигнете оптимального развития плечевых мышц и улучшите свою физическую форму!
