12.06.2024 18:17

Упражнения для низа рук

Если вы хотите укрепить и развить низ рук – палец‚ кисть и предплечье‚ то вам понадобятся специальные упражнения․ Ниже представлены несколько эффективных упражнений‚ которые помогут вам достичь желаемых результатов․

  1. Грифы с различными хватами․ Возьмите гриф или гантель и выполните упражнения с различными хватами – с прямым‚ обратным и нейтральным хватами․ Это поможет укрепить группы мышц рук‚ работающих при различных хватах․
  2. Гиперэкстензия пальцев․ Хватитесь за рейку или станок‚ предварительно подобрав его к нужной высоте․ Затем разжимайте и сжимайте пальцы‚ как можно быстрее․ Это упражнение поможет укрепить сгибателей и разгибателей пальцев․
  3. Разгибание и сгибание запястья․ Возьмите гантели или использование специальной тренажерной аппаратуры․ Выполняйте движения сгибания и разгибания запястья‚ контролируя скорость и амплитуду движений․
  4. Разгибание и сгибание пальцев с использованием резинового растяжителя․ Закрепите растяжитель на пальцах и разжимайте его‚ а затем сжимайте․ Это упражнение позволяет сосредоточиться на работе сгибателей и разгибателей пальцев․
  5. Отжимания от пола․ Выполните отжимания от пола в традиционной позиции с широким или узким хватом․ Это упражнение поможет укрепить плечевые и грудные мышцы‚ а также включит в работу нижние руки․

Не забывайте‚ что перед выполнением упражнений необходимо разогреться․ Не превышайте свою физическую способность и не забывайте о правильной технике выполнения упражнений․ Регулярность‚ правильный подход и терпение помогут вам достичь хороших результатов и развить низ рук․

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *