Упражнения для ног не нагружающие позвоночник
Сохранение здоровья позвоночника является одной из важнейших задач при занятиях физическими упражнениями. При этом особое значение имеют упражнения для ног, которые не нагружают позвоночник и эффективно развивают мышцы нижних конечностей.
1. Статическое натяжение голени⁚ становитесь к стене, поставив руки на неё, и передвигайтесь назад, пока голень не будет выпрямлена. Долго задерживайтесь в этом положении, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Мостик на одной ноге⁚ ложитесь на пол на спину. Поднимите одну ногу٫ согнутую в колене٫ и напрягите ягодичные и бедренные мышцы٫ поднимая верхнюю часть тела над полом. Держитесь в этом положении несколько секунд٫ затем медленно опускайтесь. Повторите упражнение 10-12 раз для каждой ноги.
3. Разгибание в коленях на тренажере⁚ сядьте на тренажер с подкладкой на голени. Согните ноги и страивайтесь расположить ступни на ширине плеч. Медленно разгибайте ноги٫ выталкивая подушку. Держитесь в верхнем положении несколько секунд٫ затем медленно согните ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.
4. Приседания с поддержкой⁚ встаньте рядом с стулом или низкой скамейкой. Сделайте шаг вперёд и поставьте одну стопу на стул, а другую оставьте на полу. Медленно опуститесь в полуприседание на ноге, стоящей на полу, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз для каждой ноги.
5. Стрелка⁚ станьте на ширине плеч, вытянув руки вперёд. Сделайте шаг назад одной ногой, опускаясь в приседание на ноге, которая осталась на месте. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Повторите упражнение 8-10 раз для каждой ноги.
Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений и ослаблении позвоночника перед тренировкой. При наличии болевых ощущений или проблем со спиной рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
