Упражнения для ног у стены прижаться спиной

Упражнения для ног у стены прижаться спиной ⸺ отличный способ укрепить нижнюю часть тела и развить силу и гибкость ног.​
Одним из самых эффективных упражнений является приседание у стены.​ Вам потребуется стена и свободное пространство перед ней.​
Поставьтесь спиной к стене, оставив немного промежуток между ногами и стеной.​ Плотно прижмитесь к стене с лопатками, ягодицами и пятками.​ Расставьте ноги на ширине плеч и слегка отведите их вперед.​
Теперь медленно начинайте сгибать колени, опускаясь вниз, как будто садитесь на невидимый стул.​ Опуститесь до уровня, когда бедра будут параллельны полу.
Обратите внимание на правильное положение корпуса⁚ спина должна быть прямой, грудь поднята, глаза направлены вперед. Не позволяйте коленям выходить за пальцы ног, удерживайте их в одной вертикальной линии.
Выполнив приседания по данной методике, вы поможете своим ногам стать крепкими и стройными, а также укрепите тазобедренные суставы, ягодицы и развиваете силу и гибкость.
Рекомендуется выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю, начиная с 3-4 пятнадцатиминутных подходов и постепенно увеличивая их количество.​
Не забывайте, что перед началом любых тренировок необходимо прогреться, а также проконсультируйтесь с тренером или врачом, чтобы избежать травм и выполнить упражнение правильно и безопасно.