Упражнения для подтяжки ягодиц по методике бразильского стройности корпорации Fitness Brasil
Бразильская методика тренировки ягодиц является одной из самых эффективных в мире. Она основывается на использовании различных упражнений, которые направлены на укрепление и упругость мышц ягодиц. В данной статье мы расскажем вам о нескольких основных упражнениях, которые помогут подтянуть и укрепить ягодицы.
- Приседания. Возьмите гантели в руки или установите гирю на плечи и начните выполнять приседания. Сядьте на нижнюю точку, так что бедра находятся параллельно полу. Затем медленно поднимитесь вверх, сжимая ягодицы. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Выпады. Сделайте шаг вперед и при этом скрестите ноги. Затем опуститесь, чтобы вторая нога соприкоснулась с полом, и вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.
- Мостик. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу; Затем поднимите таз вверх, сжимая ягодицы. Удерживайте позицию на секунду и медленно опуститесь вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Разведение ног в стороны. Встаньте прямо и разведите ноги в стороны на ширину плеч. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение, сжимая ягодицы. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Жим ногами в тренажере. При помощи специального тренажера выполните упражнение “жим ногами”. Установите вес, удобный для вас, и сжимайте ягодицы во время выполнения каждого повторения. Повторите упражнение 10-15 раз.
При выполнении данных упражнений рекомендуется начинать с легких вариантов и постепенно увеличивать нагрузку. Для достижения максимального эффекта рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю. Важное замечание⁚ перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнений.
Будьте настойчивы и регулярно тренируйте ягодицы, и вы заметите значительные изменения в их форме и упругости. Удачной тренировки!
