Главная > Тренировки > Домашний тренинг > Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях: простые видео советы от инструкторов

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях: простые видео советы от инструкторов

Растяжка — это комплекс упражнений, который позволит не только сделать тело более гибким, но и избавит вас от нескольких килограммов.
Делайте упражнения на ковриках. Пол очень твердый, поэтому подкладывайте что-то, иначе у вас будет болеть копчик.
Делайте упражнения медленно, не спешите. Старайтесь концентрироваться на правильном выполнении всего комплекса.
Делайте статические упражнения, они развивают мускулатуру и осанку.
Все упражнения нужно делать подряд, с небольшими паузами, НЕЛЬЗЯ сделать несколько упражнений утром, а остальное вечером.

Лишние килограммы, которые очень легко набрать и сложно от них избавиться, являются не только эстетической проблемой, портящей фигуру. Это факторы риска, приводящие к снижению уровня активности, способствующие развитию разнообразных заболеваний и снижению самооценки, поэтому от них нужно срочно избавляться.

Предлагаемые видео-упражнения для похудения в домашних условиях помогут составить эффективный комплекс занятий без посещения спортзала.

Такие занятия позволяют практично снизить и стабилизировать вес, сформировать идеальную фигуру без услуг косметических хирургов и сделать первый шаг к здоровому образу жизни.

Как быстро и просто избавиться от лишних килограммов

Комплексные упражнения для быстрого похудения в домашних условиях, входят в программу индивидуальных занятий.

Такой программный комплекс сможет предложить личный инструктор при посещении фитнес-зала, но дома можно заниматься не менее эффективно и сэкономить собственные средства и время, соблюдая следующие правила:

  • тренировки проводятся 4-5 раз в неделю с перерывами для отдыха организма и восстановления его сил;
  • все движения необходимо воспроизводить в четкой последовательности не позволяя себе отдыхать и расслабляться;
  • во время тренинга необходимо периодически восстанавливать водный баланс употребляя свежую воду без добавок;
  • между отдельными подходами нельзя делать длительных пауз понижая эффект от тренировочной программы;
  • важно соблюдать технические рекомендации при воспроизведении базы, для нее техника является решающим фактором эффективности;
  • стрессовое введение в тренинг новых упражнений и повешение нагрузки определяет быстроту процесса похудения.

Правильная и хорошо организованная работа поможет быстро и эффективно добиться желаемого результата и отказаться от занятий в зале.

При огромном разнообразии разных упражнений можно отдавать предпочтение любимым, но не самым простым, эффективность которых стремиться к нулю и не помогает избавиться от жировой прослойки.

Постановка цели и ориентация на получение результата

Продуманные упражнения для эффективного похудения в домашних условиях помогут похудеть, но для закрепления результата важно обеспечить комплексный подход.

Поэтому при разработке цели необходимо задаться определенным результатом, например, реализовать желание стать стройнее и укрепить правильную и ровную осанку.

В индивидуальную программу включаются упражнения для приведения тела в тонус и укрепления мышечной, соединительной ткани.

При этом вовлекаются в работу мышцы ногти бедер, живота и ягодиц, плеч и шеи, что обеспечит гармоничное восстановление идеальной фигуры и поможет замедлить процессы естественного старения.

Советы квалифицированных тренеров фитнес-клубов

Представленные фото упражнений для похудения в домашних условиях дают возможность визуально оценить их простоту.

Для реализации тренинга необходимо предварительно заняться организаций процесса воспроизведения, начать его можно с ориентирования на следующее сочетание советов от опытных инструкторов:

  • важно соблюдать регулярность проведения тренинга и выделить для этого определенное время;
  • для реализации тренинга необходимо выбрать свободное место, можно заниматься на улице или дома;
  • при малейшем ухудшении самочувствия и при проблемах со здоровьем важно обратиться к врачу.

Для встряски и получения отменного результата необходимо постепенно увеличивать нагрузки на тренировках и дополнять программ разными движениями.

После достижения поставленной цели нельзя резко прекращать занятия, важно закрепить вес и использовать полученные навыки для пластики тела или формирования новых привычек.

Прыжки на скакалке

Простые и не сложные упражнения для похудения бедер в домашних условиях предполагают использование определенного и недорогого инвентаря.

Прыжки с применением скакалки дают возможность вовлечь в работу разные группы мышц, сбросить вес и подтянуть фигуру, сформировать правильную осанку.

Перед занятием важно правильно отрегулировать длину скакалки и освободить свободное пространство для свободных прыжков.

Не обязательно прыгать 10-20-30 минут без перерыва, начинать рекомендуется с коротких сетов, постепенно увеличивая продолжительность прыжков, с переменой ног и приземление на обе стопы.

 

Правильные приседания

Эффективные упражнения для похудения боков в домашних условиях и прокачивания ягодиц, это просты и знакомые со школьной физкультуры приседания.

 

Первые занятия можно проводить в щадящем режиме и приседать, опираясь спиной на стену или другую опору, повторяя движение 20 раз по 3 подхода.

Особое внимание необходимо уделить технике воспроизведения приседаний, в процессе которых нельзя сводить колени вместе.

Кроме того, при движении вниз, категорически не рекомендуется отрывать ступни от пола, что обеспечит правильную работу мышечных групп и позволит эффективно распределить нагрузку.

Твисты и скручивания

Проработка талии начинается с упражнений для укрепления пресса, который прячется под жировой прослойкой в области живота.

 

Скручивания представляют собой движения, похожие на качания пресса, но при этом локтями рук, сцепленных замком на затылке, необходимо дотянуться до полусогнутых колен.

Прыжки на степ-платформу

Полноценные упражнения для похудения ног в домашних условиях включается в программу для гармоничного формирования тела.

Для избавления от лишнего веса можно использовать специальную степ-платформу или устойчивый стульчик, табуретку с небольшой высотой, что отлично подходит для начальных занятий.

Запрыгивания на определенную высоту помогают разрабатывать не только мышцы ног, но и рук, которыми необходимо делать широкие махи.

Саму степ-платформу можно использовать для шагания и попеременных прыжков, для такого фитнес-комплекса можно подобрать ритмичную и зажигательную музыку, задающую тон всей тренировке.

Пробежки на воздухе

Дополнить упражнения для похудения ляжек в домашних условиях поможет простой бег на открытом пространстве.

Утренние или вечерние пробежки станут прекрасной возможностью оздоровить весь организм, стабилизировать работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, заменив работу на кардио-тренажерах.

Заменить пробежки можно занятиями на орбитреке или привычную ходьбу, но при этом важно правильно работать руками и ногами.

Соблюдение определенного ритма и контроль пройденного пути, сердечного ритма и давления можно доверить современным гаджетам, таким как фитнес-браслеты, с функционалом разных спортивных режимов.

Планка и отжимания

Отличные упражнения для похудения живота в домашних условиях включают возможность не только стать обладательницей осиной талии.

Идеальная женская фигура предполагает определенную прорисовку мышечного контура и даже кубиков пресса, для этого придется заняться качанием пресса или планкой.

Отжимания, можно начинать с работы стоя, на коленях, они помогают проработать мышцы рук и груди и избавиться от жира в этих проблемных местах.

После того как мускулатура привыкнет к таким нагрузкам, можно усилить нагрузку и воспроизводить упражнение на вытянутых ногах, обеспечив себе нормальный режим похудения.

 

Как закрепить полученные результаты и не набрать вес

Повысив тонус мышц и стабилизировать нормальный для своего роста вес, необходимо эффективно закрепить полученные результаты.

Добиться такого эффекта, при котором снижается вероятность набора лишних килограммов, можно благодаря соблюдению следующих рекомендаций от квалифицированных диетологов и тренеров:

  • нормализация питания с обязательной балансировкой рациона, что предполагает употребление в пищу здоровых жиров, белков и полезных углеводов;
  • обязательное и неукоснительное соблюдение режима питания и восстановление водного баланса после изнуряющих занятий в домашних условиях;
  • выбор и реализация режимов работы, сна и отдыха для эффективного и полноценного восстановления сил организма и нервной системы.

Сформировав новые привычки, и с головой окунувшись в здоровый образ жизни нельзя снижать обороты и всегда оставаться в тонусе.

Именно занятия спортом, даже при самых изматывающих тренировках заряжают организм энергией и позитивом, а нацеленность на определенный результат позволяет достичь любые цели.

Фото упражнений для похудения в домашних условиях

11 комментария
176 просмотров
Сашуля
05 января 2019

Что за бред вы вообще пишите?? Нельзя быстро похудеть. похудение - это длительный процесс. чтобы нормально похудеть нужно не менее 8-12 месяцев, иначе ваш организм нормально не перестроится и все что вы там нахудели, так и вернется спустя небольшой период времени. 

И вообще упражнения нужно совмещать с правильным питанием, почему то вы об этом ничего не пишите!!!

centrashi
Денис Чабан
15 января 2019

Добрый день, Сашуля! Вы правы, но не совсем. На самом деле тут подразумевается относительно быстрое похудение за несколько месяцев. Бывают экстренные случае, когда очень нужно скинуть несколько кг в кратчайшие сроки. 

Для таких моментов в жизни и была разработана эта программа. То, что пишите вы, правильно, но не всегда работает. Бывают случаи, когда человек худеет и после этого остатеся в том же весе. 

Статьи про правильное питание есть на нашем сайте, вы можете ознакомиться с ними, воспользовавшись поиском. Кстати, в статье упоминается, что питание - важная составляющая похудения.

Инна Зуева
10 января 2019

Спасибо большое за ваши упражнения! Они мне очень помогли, когда я пыталась скинуть лишний вес после беременности. 

Конечно, есть определенные неточности в статье, к примеру, я похудела не очень быстро. Мне понадобилось полторагода, чтобы скинуть 8 кг. Но вес больше не возвращается.

Я продолжаю делать упражнения и вскоре смогу стать еще более стройной, чем раньше. Спасибочкиkiss

Зоя
15 января 2019

Полностью с Вами согласна Инна. Вы абсолютно правы!!! Я тоже пользуюсь этой программой уже месяц и начинаю видеть изменения!!

животик стал более подтянутым, а фигура постепенно более стройной. по-моему это идеальная программма, и я считаю, что каждая девушка, которая хочет похудеть может спокойно по ней заниматься. Будьте самыми красивыми, девченки!heartsmiley

Игорь Васнецов
22 января 2019

Пробовал ваши упражнения и полная фигня получается. Набрал за две недели еще 2 кг. 

Не скажу, что я прям придерживался четко всех упражнений, но все равно.... Я набрал вес, набрал, да как так вообще

что это за упражнения такие... вы вообще проверяете то,0 что пишете?? или обманываете людей??

centrashi
Денис Чабан
22 января 2019

Здравствуйте, Игорь. Вполне возможно, что упражнения вам просто не подходят. или проблема заключается не в упражнениях, а в неправильном питании. 

Если вы точно выполняете все, согласно инструкций и правильно питаетесь (нельзя есть жирное, жаренное и тому подобное), постепенно вы будете сбрасывать кг, занимаясь по этому комплексу. если у вас возникнут дополнительные вопросы, пишите их в разделе вопросы на сайте, мы обязательно ответим вам.

Сережа
25 января 2019

100% Игорь, такую ерунду пишут! я просто обалдел с этих упражнений, да с них же никакого толку не будет. упражнения для похудения в домашних условиях .....

да как вообще можно похудеть в домашинх условиях.... ни обстановки.... ни амтосферы. можно только в зале похудеть, если нормальную компанию или тренера найдешь, а иначе дома - это все перевод времмени непонятно зачем..

centrashi
Денис Чабан
25 января 2019

Добрый день, Сережа! На самом деле похудеть  дома можно и это не так сложно, как вам кажется. Вполне возможно, что вам просто не повезло или вы неправильно делаете какие-то комплексы.

Важно понимать, что у каждого челоека разная физиология, иногда нужно всего месяц, чтобы ощутим похудеть, а иногда не хватает и полгода. Также важен ваш рацион и образ жизни. Если вы будете прикладывать усилия, то точно со временем добъетесь красивого тела.

Иноккентий
05 февраля 2019

Да ладно? что вы такое рассказываете? а занимался по этой программе и все замечательно скинул больше 5 кг за месяц. и никаким проблем

может вы едите что не то? или же просто занимаетесь неправильно? такое часто бывает, выплняете упражнения неправильно и ничего не получаетяс.... сходите к тренеру пусть покажет вам как делать упражнения и потом продолжайте.

Міша Усатий
01 февраля 2019

Та це якась зрада! Я пробував скинути декілька кіло вдома и вийшло..... та взагалі ничого. 

Шо ви тут пишуте? шоби похудете треба мало кушать. у меня коли грошей не було, я схуднув на 5 кіло и нічого для цього не робив. 

тому не займайтесь фігнею. просто нічого не жріть и все буде добре!!!!cool

Лена Кошкина
02 февраля 2019

Миша, вы вообще адекватный? в смысле не есть? вы понимаете, что подрываете свой организм. Здесь люди нормально похудеть хотят, а вы им предлогаете голодную смерть?

Зачем вообще писать такие комментарии! Куда смотрят админы!!!! Миша вам нужно к психиатру! и вообще что вы забыли на русском сайт!

Пожалуйста, оставьте комментарий