25.04.2024 13:09
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10

Упражнения на грудь в домашних условиях

Упражнения на грудные мышцы являются важной частью тренировки всего верхнего тела.​ Для того чтобы развить силу и форму грудных мышц, можно выполнять специальные упражнения в домашних условиях. Это позволит сознательно работать над этими мышцами, укрепить их и придать им лучшую форму.​

1.​ Отжимания от пола

Отжимания являются одним из самых эффективных упражнений для развития груди.​ Для выполнения отжиманий от пола положите руки на пол на ширине плеч и выпрямите ноги, опираясь на носки.​ Под напряжением мышц груди медленно опуститесь вниз, сгибая локти, а затем поднимитесь вверх до полного прямого положения рук. Повторяйте упражнение 8-12 раз в 2-3 подхода.

2.​ Разводка гантелей с лежа на полу

Это упражнение также направлено на работу грудных мышц.​ Лягте на пол на спину и возьмите в руки гантели.​ Согните руки в локтях и расположите гантели рядом с плечами.​ Затем медленно разведите руки в стороны, сохраняя небольшой сгиб в локтях.​ Вернитесь в исходное положение.​ Повторите упражнение 10-15 раз в 2-3 подхода.​

3. Бабочка на тренажере “Бабочка”

Упражнение на тренажере “Бабочка” идеально подходит для развития грудных мышц в домашних условиях.​ Сядьте на тренажер, возьмите в руки рукоятки и сомкните их перед собой.​ Затем медленно разведите рукоятки в стороны, придерживаясь определенного уровня натяжения.​ Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз в 2-3 подхода.​

4; Планка

Планка является отличным упражнением для укрепления грудных мышц и корсета.​ Поставьте локти на пол на ширине плеч и вытяните ноги. Поднимите тело в такую позицию, чтобы оно было параллельно полу.​ Держитесь в этом положении 30-60 секунд, стараясь сохранить правильную осанку.​ Повторите упражнение 2-3 раза.​

Выполняйте эти упражнения регулярно в домашних условиях, и ваши грудные мышцы станут крепкими и подтянутыми. Не забывайте также об умеренной физической активности и правильном питании для достижения наилучших результатов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *