15.06.2024 18:13

Упражнения для похудения живота и создания пресса

Если вашей целью является похудение живота и укрепление пресса, то следующие упражнения могут помочь вам достичь желаемых результатов.​

1.​ Планка

Планка ⸺ это отличное упражнение для укрепления пресса и улучшения осанки. Встаньте на локти и носки, вытяните тело в прямую линию, подтяните живот, и удерживайте эту позицию как можно дольше. Постепенно увеличивайте время удержания позиции планки.​

2.​ Подъемы ног

Лягте на спину, положите руки вдоль тела.​ Поднимите прямые ноги вверх, сжимая пресс.​ Затем медленно опустите ноги вниз, не касаясь пола, и повторите упражнение.​ Повторите это 10-15 раз.

3. Боковые планки

Встаньте на бок, опершись на предплечья и внешнюю сторону стопы.​ Подтяните живот и удерживайте позицию как можно дольше.​ Постепенно увеличивайте время удержания каждой стороны.​ Это упражнение поможет укрепить боковые мышцы живота.​

4.​ Велосипед

Лягте на спину, положите руки за голову.​ Поднимите правое колено и левую локтевую часть встретьте с правым коленом.​ Затем сделайте то же самое с левым коленом и правым локтем.​ Повторите это упражнение 15-20 раз.​

5.​ Скручивания

Сядьте на пол, согните колени и прижмите стопы к полу. Затем поднимите верхнюю часть тела, приблизив грудь к коленям и напрягая пресс.​ Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.​

Помимо упражнений, важно следить за правильным питанием и уровнем активности в целом.​ Комбинация упражнений для пресса и общего снижения веса поможет достичь желаемых результатов.

Не забывайте, что перед началом новой тренировки лучше проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером для избежания возможных травм.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *