Упражнения для похудения живота с роликом для пресса
Жиросжигание в области живота является одной из самых распространенных целей, которую ставят перед собой многие люди. Хотя невозможно потерять вес только в одной конкретной области тела, регулярные упражнения для пресса могут помочь укрепить эту группу мышц и сделать ее более привлекательной.
Одним из эффективных средств для развития пресса является ролик для пресса или аб виллер. Этот простой инструмент позволяет работать над мышцами живота и спине, одновременно укрепляя корпус и способствуя сжиганию жира.
Вот несколько упражнений с роликом для пресса, которые помогут вам достичь вашей цели⁚
- 1. Полукруги вперед⁚ Встаньте на колени٫ возьмите ролик за ручку и поставьте его перед собой. Медленно двигайтесь вперед٫ подталкивая ролик перед собой. Как только вы достигнете максимального прогиба٫ начните возвращаться назад в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
- 2. Винтовые движения⁚ Встаньте на колени, возьмите ролик за ручки и развернитесь на полу так, чтобы ваша грудь была повернута вперед. Медленно двигайтесь вперед, водя ролик вокруг вашего тела по часовой стрелке. Повторите 10-15 раз, затем повторите в другую сторону.
- 3. Наклоны в стороны⁚ Сядьте на колени٫ возьмите ролик за ручку и поднимите его над головой. Медленно наклонитесь влево٫ сжимая мышцы бока٫ затем вернитесь в центр и повторите наклон вправо. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.
- 4. Ноги вверх⁚ Встаньте на колени, возьмите ролик за ручки и поднимите его над головой. Медленно двигайтесь вперед и поднимайте ноги так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
- 5. Скручивания⁚ Сядьте на колени, возьмите ролик за ручки и прижмите его к груди. Медленно скручивайтесь в боковую плоскость, приподнимая ноги и пытаясь дотянуться рукой до пятки. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.
Рекомендуется выполнять эти упражнения не менее двух раз в неделю, для достижения максимального эффекта. Учтите, что без правильного питания и кардиотренировок эти упражнения не приведут к значительному снижению жира в области живота. Постепенно увеличивайте интенсивность и количество повторений с течением времени.
