23.04.2024 15:09
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10

Упражнения для похудения живота с роликом для пресса

Жиросжигание в области живота является одной из самых распространенных целей, которую ставят перед собой многие люди.​ Хотя невозможно потерять вес только в одной конкретной области тела, регулярные упражнения для пресса могут помочь укрепить эту группу мышц и сделать ее более привлекательной.​

Одним из эффективных средств для развития пресса является ролик для пресса или аб виллер.​ Этот простой инструмент позволяет работать над мышцами живота и спине, одновременно укрепляя корпус и способствуя сжиганию жира.​

Вот несколько упражнений с роликом для пресса, которые помогут вам достичь вашей цели⁚

  • 1. Полукруги вперед⁚ Встаньте на колени٫ возьмите ролик за ручку и поставьте его перед собой.​ Медленно двигайтесь вперед٫ подталкивая ролик перед собой.​ Как только вы достигнете максимального прогиба٫ начните возвращаться назад в исходное положение. Повторите 10-15 раз.​
  • 2. Винтовые движения⁚ Встаньте на колени, возьмите ролик за ручки и развернитесь на полу так, чтобы ваша грудь была повернута вперед.​ Медленно двигайтесь вперед, водя ролик вокруг вашего тела по часовой стрелке.​ Повторите 10-15 раз, затем повторите в другую сторону.​
  • 3. Наклоны в стороны⁚ Сядьте на колени٫ возьмите ролик за ручку и поднимите его над головой. Медленно наклонитесь влево٫ сжимая мышцы бока٫ затем вернитесь в центр и повторите наклон вправо.​ Повторите 10-15 раз на каждую сторону.​
  • 4.​ Ноги вверх⁚ Встаньте на колени, возьмите ролик за ручки и поднимите его над головой.​ Медленно двигайтесь вперед и поднимайте ноги так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию.​ Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.​
  • 5.​ Скручивания⁚ Сядьте на колени, возьмите ролик за ручки и прижмите его к груди. Медленно скручивайтесь в боковую плоскость, приподнимая ноги и пытаясь дотянуться рукой до пятки.​ Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.​ Повторите 10-15 раз на каждую сторону.​

Рекомендуется выполнять эти упражнения не менее двух раз в неделю, для достижения максимального эффекта. Учтите, что без правильного питания и кардиотренировок эти упражнения не приведут к значительному снижению жира в области живота. Постепенно увеличивайте интенсивность и количество повторений с течением времени.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *