Упражнения для пресса для беременных женщин
Беременность ⎻ это особенный период в жизни женщины, когда забота о своем теле особенно важна. Упражнения для пресса во время беременности могут помочь укрепить мышцы кора и сохранить хорошую осанку, а также снизить риск развития спины или таза.
1. Марширование на месте
Станьте на месте и поднимите колени, приводя их к животу. Выполняйте это упражнение медленно, с особым вниманием к своей оси.
2. Глубокое дыхание с сокращением мышц
Сядьте на стул или на мягкую поверхность с прямой спиной. Вдохните глубоко, затем медленно выдохните, сжимая мышцы живота и пресса.
3. Плавные повороты туловища
Стойте прямо, сделайте глубокий вдох, затем медленно поверните туловище влево и затем вправо, делая плавные движения без рывков.
4. Планка на коленях
Опирайтесь на локти и колени, сжимая мышцы живота и пресса. Держитесь в этом положении 10-15 секунд, не задерживайте дыхание и не напрягайте спину.
5. Растягивание торса с помощью резиновой петли
Встаньте у стены и закрепите резиновую петлю на уровне груди. Возьмитесь руками за петлю и медленно перемещайтесь вперед, растягивая торс и пресс.
Важно помнить, что перед началом занятий всегда следует проконсультироваться с врачом. Он сможет рекомендовать вам оптимальные упражнения с учетом вашего физического состояния и переносимости нагрузки.
