25.04.2024 18:35
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10


После родов, женщина может почувствовать, что ее прессовая область ослаблена.​ Однако, с помощью регулярных упражнений, исполненных дома, можно вернуть тонус мышцам пресса и восстановить силу. Вот несколько упражнений, которые могут быть полезными и безопасными после родов⁚

1.​ Марш в положении лежа.​ Ляжте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Вдохните, а затем при выдохе поднимите голову и плечи, одновременно подтягивая правое колено к груди.​ Затем вдыхайте и опустите правую ногу на пол, а при выдохе поднимите голову и плечи с левым коленом прижатым к груди.​ Повторяйте этот марш 10-15 раз.​

2.​ Планка. Примите положение пресса, положився на локти и подперев себя на носки.​ Тело должно быть прямым, голова, спина и ягодицы на одной линии.​ Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем отдохните и повторите еще два раза.

3.​ Боковые скручивания.​ Ляжте на бок и согните ноги в коленях. Поднимите верхнюю часть тела вверх, приподнимая верхнюю ногу.​ Удерживайте эту позу в течение 5 секунд, затем медленно опустите себя на пол.​ Повторите 10-15 раз на каждом боку.​
4.​ Машина.​ Сядьте на пол, сложив ноги в позиции “ножницы”.​ Удерживайте спину прямой и руки на полу рядом с боками.​ На вдохе отведите одну ногу назад и изогните спину для образования позиции “машины”, а затем на выдохе вернитесь в исходное положение.​ Повторите этот шаг 10-15 раз на каждой ноге.​

Помните, что перед началом любых физических упражнений после родов важно проконсультироваться с врачом.​ Кроме того, не забывайте следить за своим дыханием, делать плавные движения и не перегружать себя.​ После родов, медленный и постепенный подход к тренировке ⎻ ключевой.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *