Если у вас возникла боль в спине, это не значит, что вы должны отказываться от упражнений для пресса. Вместо этого, вы можете выполнить специальные упражнения, которые помогут укрепить ваш пресс, не нагружая слишком сильно спину.
Перед тем, как начать выполнение упражнений, важно проконсультироваться с врачом и получить его разрешение. Он сможет оценить ваше состояние и посоветовать наиболее подходящие упражнения.
Вот несколько упражнений, которые можно выполнить дома, чтобы укрепить пресс без нагрузки на спину⁚
1. Полуприседания с поднятием ноги. Встаньте прямо, поставьте руки на бедра. Сделайте полуприседание, одновременно поднимая одну ногу вперед. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
2. Планка на коленях. Встаньте на колени, поставьте локти на пол так, чтобы они были напрямую под плечами. Руки должны быть слегка согнуты в локтях. Сделайте упор на локтях и поднять колени от пола, так чтобы ваше тело находилось в прямой линии. Удерживайте эту позу в течение 30-60 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 2-3 раза.
3. Боковые планки. Встаньте на бок, положите локоть вашей верхней руки на пол. Поднимите ваше тело вверх, удерживая позу так, чтобы ваше тело было прямой линией. Удерживайте эту позу в течение 30-60 секунд, затем расслабьтесь. Повторите на другой стороне.
4. Пресс на полу; Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте подошвы на пол; Положите руки за голову или на грудь, поднимите верхнюю часть тела, сжимая пресс. Удерживайте позу несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Кроме того, помните о важности правильной техники выполнения упражнений и постепенного увеличения нагрузки. Не забывайте делать разминку перед началом тренировки и растяжку после нее, чтобы избежать повреждения мышц. Удачных тренировок!
