Упражнения для пресса при хондрозе
Хондроз ⏤ это расстройство позвоночника, характеризующееся дегенеративными изменениями в межпозвонковых дисках. Люди, страдающие хондрозом, могут испытывать боли в области спины, а особенно в нижней части спины.
Одним из способов справится с болезнью и укрепить мышцы спины являются упражнения для пресса. Такие упражнения помогают укрепить мышцы кора, поддерживающие позвоночник, и снижают давление на межпозвоночные диски. Однако, при хондрозе не все упражнения подходят, и некоторые могут быть даже вредными. Поэтому очень важно выбирать правильные упражнения и выполнять их под руководством специалиста.
Важные моменты при выполнении упражнений для пресса при хондрозе⁚
- Упражнения должны быть мягкими и не вызывать болевых ощущений.
- Перед началом тренировок необходимо разогреть мышцы, сделать несколько растяжек.
- Для начала рекомендуется проводить упражнения на полу, с использованием гимнастического коврика.
- Постепенно увеличивайте интенсивность и объем тренировок, но не забывайте слушать свое тело и прекращать тренировки при появлении боли.
Упражнения для пресса при хондрозе⁚
- Пресс на полу ⏤ лежа на спине, согните ноги в коленях и положите руки на грудь. Поднимите верхнюю часть туловища, сжимая пресс. Держитесь в верхней позиции несколько секунд, затем медленно опуститесь на пол.
- Полупресс ⎯ аналогично первому упражнению, но теперь поднимайте только плечи и лопатки от пола.
- Планка ⎯ сядьте на колени, поставьте локти на пол, опираясь на них. Распрямите ноги, туловище и бедра, так чтобы ваше тело оказалось параллельным полу. Удерживайте эту позицию несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
- Ножницы ⏤ лежа на полу, поднимите ноги вверх настолько, насколько сможете. Постепенно, растягивая ноги, раскройте и закройте их, как при движении ножницами.
Не забывайте, что перед началом тренировок вы должны проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать упражнения, исходя из вашего индивидуального состояния и стадии хондроза. Также следует помнить, что упражнения для пресса при хондрозе могут быть только частью комплексной физической терапии, и не заменяют другие методы лечения, такие как фармакотерапия, физиотерапия, и массаж.
