Дорогой пользователь, если вы уже достигли продвинутого уровня тренировок и хотите улучшить свой пресс, то у меня есть несколько эффективных упражнений для вас.
1. Висы на перекладине. Возьмитесь за перекладину широким хватом, подтянитесь и задержите положение. Затем медленно опускайтесь вниз, сохраняя контроль и силу в корпусе. Постепенно увеличивайте количество повторений.
2. Планка с поддержкой на предплечьях. Поставьтесь в позицию планки٫ но опирайтесь на предплечья. Убедитесь٫ что ваш корпус и ноги находятся в прямой линии. Продержитесь в этом положении как можно дольше٫ стараясь не сгибаться в пояснице.
3. Взвешенные подъемы ног. Лягте на пол и положите гантели или другие тяжести на грудь. Поднимите ноги вверх, сохраняя прямые ноги, и возвращайтесь в исходное положение. Ключевое здесь ― контроль и силовая работа пресса.
4. Тренировка со скамьей для пресса. Прижмитесь к скамье٫ закрепив ноги за ее краями٫ и поднимите верхнюю часть тела٫ сжимая пресс. Это отличное упражнение для работы нижнего и верхнего пресса.
5. Боковые планки. Установитесь в позицию обычной планки, но при этом опирайтесь на одну руку, поворачивая бок к полу. Попробуйте удерживать это положение в течение 30 секунд, затем повторите с другой стороны.
6. Наклоны на скамью. Установитесь на скамью в положение полусидя и положите руки за голову. Затем прогнитесь вперед, стараясь коснуться пола пальцами; Это упражнение поможет в сокращении мышц прямых и поперечных брюшных мышц.
Не забывайте, что правильная техника выполнения и постепенное увеличение нагрузки очень важны для достижения результатов. Регулярность и наличие плана тренировок также сыграют важную роль в вашем прогрессе. Удачной тренировки!
