Упражнения для пресса с голливудским тренером
Вы мечтаете о красивой и сильной прессе, как у звезд Голливуда? Не волнуйтесь, вместе с голливудским тренером у вас есть все шансы получить идеальный пресс! В этой статье мы расскажем вам о нескольких эффективных упражнениях, которые помогут вам достичь желаемого результата․
1․ Скручивания на скамье
Это одно из самых популярных упражнений для пресса․ Лягте на специальную скамью для скручиваний и закрепите ноги․ Сгибайте туловище вперед, сжимая мышцы пресса․ Поднимитесь как можно выше, прижимая грудь к коленям․ Затем медленно вернитесь в исходное положение․ Повторите упражнение 10-15 раз․
2․ Планка
Планка ― прекрасное упражнение для пресса и всего тела․ Займите положение, как будто вы собираетесь сделать отжимания, только при этом опуститесь на предплечья․ Подняв тело в планке, напрягайте пресс и задерживайтесь в этом положении на 30-60 секунд․ Повторите 3-4 подхода․
3․ Велосипед
Это упражнение поможет вам сжечь жир на животе и укрепить пресс․ Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом․ Поднимайте одну ногу и ведите ее к груди, одновременно поворачивая туловище в сторону противоположного колена․ Затем выпрямите ногу и повторите движение с другой ногой․ Выполняйте упражнение 10-15 раз на каждую ногу․
4․ Взвешенные подъемы ног
Подвесьте гантели на гантельную клетку или используйте тренажер, чтобы подняться на него и закрепить гантели ногами․ Затем медленно поднимайте ноги, согнув их в коленях, и как можно выше прижимайте их к груди․ Затем вернитесь в исходное положение․ Повторите 8-10 раз в три подхода․
Не забывайте, что для достижения результата необходимо практиковаться регулярно․ Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и добавляйте новые упражнения․ Советуем также обратить внимание на правильное питание и здоровый образ жизни, чтобы результаты были еще более заметными․
Удачных тренировок и здорового пресса!
