Тони Литл является известным тренером и экспертом в области фитнеса. Он разработал множество эффективных упражнений для пресса, которые помогут вам укрепить мышцы живота и получить привлекательный рельеф. В данной статье мы рассмотрим несколько из них.
1. Подъемы ног в висе. Повесьтесь на горизонтальную перекладину, держась за нее прямыми руками. Затем поднимите ноги согнутыми в коленях до уровня груди, задержитесь на секунду и медленно опустите ноги. Повторите упражнение 10-12 раз.
2. Скручивания на гимнастическом мяче. Сядьте на гимнастический мяч٫ обхватив его ногами. Положите руки за голову и медленно выпрямляйте спину٫ поднимаясь вверх вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.
3. Боковые скручивания. Встаньте прямо, слегка раздвиньте ноги на ширину плеч. Положите руку на бедро и медленно скручивайтесь в сторону, пытаясь достичь левым локтем правого колена. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Сделайте 15 повторений на каждую сторону.
4. Планка. Встаньте на локти и носки, расположив их так, чтобы ваше тело было параллельно полу. Держитесь в этом положении в течение 30-60 секунд, выдерживая напряжение в мышцах пресса. Повторите 3-4 подхода.
5. Велосипед. Лягте на пол и поставьте стопы на полу. Поднимите плечи и ноги, согните колени под углом 90 градусов. Затем медленно начинайте имитировать педалирование на велосипеде, скручивая туловище и приближая правый локоть к левому колену, а затем меняя стороны. Сделайте 15-20 повторений на каждую сторону.
Эти упражнения отлично развивают пресс и помогут вам достичь желаемых результатов. Для эффективности рекомендуется выполнять их регулярно, включая в тренировочную программу несколько раз в неделю. Не забывайте также о правильном питании и комбинировании упражнений для пресса с общей тренировкой всего тела. Удачной тренировки!
