Упражнения для разрабатывания руки после вывиха плеча
1․ Растяжка плечевого сустава
Это упражнение поможет разработать и растянуть сустав после вывиха, а также снять напряжение в плечевом поясе․
Сядьте на стул, держась спиной прямо․ Сведите лопатки и опустите их вниз․ Затем возьмите одной рукой другую за запястье и потяните руку вниз и от себя, ощущая растяжение в плече․ Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, затем повторите упражнение с другой рукой․
2․ Поворот кисти
Это упражнение поможет разработать гибкость и силу в запястье и предплечье․
Сядьте на стул, держась спиной прямо․ Разомкните пальцы рук и поочередно поверните кисть каждой руки вверх и вниз, ощущая напряжение в запястье․ Повторите упражнение 10-15 раз для каждой руки․
3․ Гребля на тренажере
Это упражнение поможет разработать силу и стабильность в плечевом поясе и руках․
Сядьте на тренажер для гребли и возьмите ручки в руки․ Начните делать движения, сгибая и разгибая руки, подтягивая рукоятки к груди и отпуская их․ Держитесь спиной прямо и контролируйте движения, чтобы избежать повторного травмирования плеча․ Повторите упражнение 10-12 раз․
Важно помнить, что перед началом любого комплекса упражнений после вывиха плеча необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом․ Они смогут оценить ваше состояние и предложить индивидуальную программу восстановления․
Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений и не забывайте делать разминку и растяжку перед тренировкой․ При появлении боли или дискомфорта сразу прекратите упражнения и обратитесь за медицинской помощью․
