Упражнения для рук, чтобы убрать обвисшую кожу
Обвисшая кожа на руках может быть причиной неудовлетворения своим внешним видом и стать препятствием для ношения открытой одежды. Однако, регулярные тренировки и упражнения помогают укрепить и тонизировать мышцы рук, что способствует уменьшению обвислости кожи. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений для различных групп мышц рук, которые помогут вам избавиться от обвислой кожи.
1. Упражнения с гантелями
Одним из наиболее эффективных способов укрепления мышц рук является использование гантелей. Стоит начать с небольших гантелей и постепенно увеличивать нагрузку по мере укрепления мышц.
- Упражнение “Махи гантелями”⁚ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и поднимите их перед собой на уровень плеч. Затем медленно опустите гантели. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Упражнение “Отжимания гантелей”⁚ Лягте на пол, руками держитесь на гантелях на уровне груди. Согните руки в локтях и медленно опустите тело, согнувшись в локтях. Затем медленно поднимитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.
2. Планка
Планка ― это упражнение для силы, которое оказывает большое воздействие на мышцы рук и корпуса. Регулярное выполнение этого упражнения поможет укрепить и тонизировать мышцы рук, в т.ч. тех, которые отвечают за подтяжку кожи.
- Обычная планка⁚ Встаньте на локти и носки, держа тело прямо и параллельно полу. Стремитесь сохранять прямую линию от головы до пят. Удерживайте позу в течение 30-60 секунд, постепенно увеличивая время.
3. Упражнения с тренажером “гребной тренажер”
Гребные тренажеры ― отличный способ укрепить и тонизировать мышцы рук, плеч и спины. Такие тренажеры созданы специально для тренировки мышц верхней части тела.
- Упражнение “Гребля”⁚ Сядьте на тренажер, хватайтесь за ручки и передвигайтесь назад и вперед, подтягиваясь и растягиваясь с помощью рук и плечевых мышц. Повторите упражнение 10-12 раз.
Не забывайте о регулярности тренировок и умеренной нагрузке. Кроме того, помните, что рацион питания должен быть сбалансирован и включать достаточное количество белка и витаминов, необходимых для регенерации клеток кожи. Комплексное подход к проблеме обвислой кожи на руках поможет вам достичь желаемых результатов.
