31.08.2023 15:23


Упражнения для рук являются важной частью тренировки для женщин‚ так как помогают сделать руки стройными‚ подтянутыми и красивыми.​ Эти упражнения также способствуют укреплению мышц рук и улучшению их гибкости.

1.​ Подтягивания⁚ для начала можно использовать упор на колени и подтягиваться к перекладине.​ Постепенно увеличивайте количество подтягиваний и переходите к подтягиваниям на полную версию.​
2.​ Жимы гантелей⁚ возьмите гантели нужным весом и сядьте на скамью.​ Поднимайте гантели вверх‚ при этом руки должны быть вытянуты и параллельны друг другу.​ Затем медленно опускайте гантели обратно вниз.​

3.​ Французский жим⁚ возьмите гантели нужного веса и лягте на скамью. Держа гантели у фиксированных точек‚ медленно согните руки в локтевых суставах‚ опуская гантели к плечам.​ Затем выпрямите руки обратно вверх.

4.​ Упражнения с тренировочной резинкой⁚ возьмите резинку нужного сопротивления.​ Прикрепите ее к фиксированной точке и сядьте на скамью. Сжимайте руки и прижимайте их друг к другу‚ сопротивляясь резинке.​

5.​ Растяжка⁚ после тренировки рук не забывайте делать растяжку.​ Это поможет расслабить мышцы и предотвратить мышечные напряжения.​

Помимо этих упражнений‚ не забывайте общие упражнения для всего тела‚ такие как отжимания‚ приседания и планка.​ Это поможет поддерживать общую физическую форму.​

Упражнения для рук для женщин должны проводиться регулярно в сочетании с правильным питанием и общей физической активностью.​ Не забывайте консультироваться с профессиональными тренерами или инструкторами для определения подходящих упражнений и избегания возможных травм.​ Удачной тренировки!​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *