Упражнения для восстановления руки после растяжения междулопаточной железы (РМЖ)
Растяжение междулопаточной железы (РМЖ) – серьезное повреждение мышцы или связки, которое может привести к ограничению движения в руке и болезненным ощущениям. Для восстановления руки после РМЖ необходимо регулярно выполнять специальные упражнения, которые помогут укрепить и разработать мышцы руки, улучшить гибкость и восстановить полный объем движения.
1. Упражнения с резинкой
– Возьмите эластичную резинку и закрепите ее на руке и ноге.
– Расстегните руку и разведите ее в стороны, преодолевая сопротивление резинки.
– Повторите упражнение 10-15 раз для каждой руки.
2. Пальцевые упражнения
– Положите руку на плоскую поверхность с подушечками пальцев вверх.
– Постепенно согните и разогните пальцы, придерживая каждое положение на несколько секунд.
– Повторите упражнение 10-15 раз для каждой руки.
3. Сжатие мяча
– Возьмите мяч или резиновую подушку.
– Слегка сжимайте мяч или подушку, усиливая нажим в течение 5-10 секунд.
– Повторите упражнение 10-15 раз для каждой руки.
4. Растяжение запястья
– Вытяните руку перед собой с открытой ладонью.
– Другой рукой плавно согните запястье и ощутите растяжение в предплечье.
– Удерживайте растяжение на несколько секунд, затем расслабьте руку.
– Повторите упражнение 10-15 раз для каждой руки.
5. Вращение кисти
– Поддерживая руку прямой и разжатой, начните плавно вращать кисть вокруг своей оси.
– Повторите вращение 10-15 раз в одну сторону, затем также в другую сторону для каждой руки.
Выполняйте эти упражнения несколько раз в день, постепенно увеличивая интенсивность и количество повторений. Помните о мере и не перенапрягайте руку. Если возникают сильные болевые ощущения или ухудшается состояние, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.
