Упражнения для спины с теннисным мячом
Спина ─ одна из самых важных частей тела, которая нуждается в регулярной тренировке и укреплении․ Одним из эффективных способов сделать это являются упражнения с использованием теннисного мяча․ Теннисный мяч прекрасно подходит для тренировки спины, так как позволяет работать с различными группами мышц, улучшает гибкость и силу спины․ В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам укрепить спину при помощи теннисного мяча․
1․ Раскручивания теннисного мяча в положении сидя
Сядьте на полу с прямой спиной и согнутыми ногами․ Возьмите теннисный мяч в руки и протяните его перед собой․ Медленно поворачивайте торс в одну и другую сторону, при этом стараясь дотронуться теннисным мячом до пола․ Это упражнение поможет растянуть мышцы спины и укрепить их․
2․ Экстензия спины с теннисным мячом
Легким наклоном спины назад, задние части позвоночника упражнение прост и эффективен теми, кто не привык к физической активности избытка вода в нижней части спины сильно декомпенсированной мягкой ткани в области талии, является идеальным сценарием для этого упражнения․
3․ Подъемы теннисного мяча ногами
Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите теннисный мяч между лодыжками․ Напрягая мышцы живота и спины, поднимите ноги с мячом вверх․ Удерживайте позицию на секунду и медленно опустите ноги в исходное положение․ Это упражнение поможет укрепить мышцы спины и живота․
Не забывайте, что перед началом тренировки необходимо проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со спиной․ Не перегружайте себя и слушайте свое тело․ Регулярная тренировка и правильное выполнение упражнений помогут вам укрепить спину и сделать ее более здоровой и сильной․
