Травмы плечевого сустава – это довольно распространенное явление‚ которое может возникнуть из-за различных причин‚ включая растяжения связок‚ повреждения сухожилий‚ переломы и даже контузии. Восстановление после плечевых травм очень важно‚ и набор упражнений‚ специально разработанных для травмированных плеч‚ может существенно ускорить этот процесс.
1. Гентльман. Это упражнение поможет укрепить мышцы плечевого пояса и верхней части спины. Для этого садитесь на стул‚ держась спиной прямо. Поднимите штангу на уровень плеч и затем опустите ее. Повторите упражнение 10-12 раз.
2. Подъемы руками с гантелями. Возьмите гантели‚ сядьте на скамью и опустите их вниз вдоль бедер. Затем медленно поднимайте руки вперед до уровня плеч. Затем медленно опустите руки. Повторите упражнение 10-12 раз.
3. Растяжка плеча. Встаньте ровно и поднимите левую руку вверх‚ согнув ее в локте. Затем правой рукой схватите левый локоть и приложите небольшое давление‚ чтобы растянуть плечевую мышцу. Держитесь в этом положении в течение 30 секунд‚ затем повторите с другой стороны.
4. Вращение плеч. Возьмите гантели в обе руки и поднимите их к уровню плеч. Затем медленно вращайте плечи вперед и назад‚ выполняя полный круг. Повторите упражнение 10-12 раз.
5. Вытягивание рук. Встаньте прямо‚ сцепив руки в замок за спиной. Потянитесь вверх‚ стараясь вытянуть плечи и разминуться. Удерживайте эту позу в течение 15-20 секунд‚ затем расслабьте плечи.
Не забывайте‚ что перед началом выполнения упражнений необходимо проконсультироваться с врачом или квалифицированным тренером. Надеюсь‚ что эти упражнения помогут вам восстановить травмированное плечо!
