27.05.2024 02:39


Разумное тренировочное занятие не может обойтись без комплекса упражнений для заднего пресса.​ Исключительно правильная разработка данной мышцы способна поддерживать правильную осанку и предотвращать появление болей в спине.​

Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут вам развить мышцы заднего пресса⁚

1.​ «Гиперэкстензии»⁚ Лягте на тренажер٫ приложив вес на грудь.​ Поднимайте верхнюю часть тела вверх до полной растяжки мышц спины٫ держа спину прямой. Повторяйте упражнение несколько раз٫ делая небольшие перерывы между подходами.​

2.​ «Тяга плечом»⁚ Встаньте в позицию с ногами на ширине плеч. Возьмите гантели или блины для штанги и прогнитесь под углом около 45°.​ Протяните руки перед собой и потяните их к верхней части тела, сжимая мышцы спины.​ Затем медленно вернитесь в начальное положение.​

3.​ «Подъем ног в висе»⁚ Возьмитесь за перекладину шире плеч и подтянитесь в висе.​ Поднимите ноги вверх٫ согнув их в коленях.​ Ноги должны быть параллельны полу.​ Затем медленно опустите ноги вниз٫ снова входя в исходное положение.​

4.​ «Подъем тела на лавке»⁚ Примите положение, лежа на горизонтальной скамье лицом вниз.​ Согните ноги в коленях и постепенно поднимайте верхнюю часть тела вверх, сжимая мышцы спины. Затем медленно опустите верхнюю часть тела вниз.​
Эти упражнения помогут вам укрепить и развить задний пресс, достигнув лучших результатов в вашем физическом развитии.​ Однако, перед началом тренировки, обязательно проконсультируйтесь с тренером, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно и безопасно для вашего здоровья и телесной подготовки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *