12.06.2024 17:33

Упражнения для пресса в домашних условиях для девушек

Упражнения на пресс являются одним из основных компонентов тренировки для поддержания фигуры и укрепления мышц корсета․ В домашних условиях также можно выполнять эффективные и разнообразные упражнения для пресса, не требующие специального оборудования․ Ниже приведены несколько вариантов упражнений, которые помогут вам получить сильный и красивый пресс․

1․ Скручивания

Лягте на спину, согните колени и положите руки за голову или на грудь․ Медленно поднимайте верхнюю часть тела, приподнимая плечи от пола, и при этом напрягайте мышцы пресса․ Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15-20 раз․

2․ Пресс с подъемом ног

Ложитесь на спину, руки вытяните вдоль тела․ Поднимите прямые ноги вверх, одновременно напрягая пресс․ Затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение․ Выполните 15-20 повторений․

3․ Планка

Встаньте лежа на полу на предплечьях и носках ног․ Удерживайте прямую линию от головы до пяток․ Напрягайте пресс и задерживайтесь в этом положении 30-60 секунд․ Повторите 3-4 подхода․

4․ Велосипед

Лягте на спину, согните колени и поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу․ Руками помогайте выполнять движения, как будто педалируете на велосипеде․ При этом одновременно скручивайте тело и приподнимайте плечи․ Выполните 15-20 повторений для каждой ноги․

5․ Боковая планка

Лягте на бок, опираясь на предплечье и боковую сторону ноги․ Удерживайте прямую линию от плеча до пятки и напрягайте пресс․ Проведите 30-60 секунд в этом положении٫ затем повторите на другой стороне․ Выполните 3-4 подхода․

Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы пресса и получить привлекательную и подтянутую фигуру․ Постепенно увеличивайте количество повторений и время удержания для достижения лучших результатов․

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *