Упражнения для боковых мышц пресса являются важной частью программы тренировок для достижения привлекательного и подтянутого тела. Развитие боковых мышц пресса поможет укрепить корсет мышц, улучшить осанку и снизить риск травм спины.
Вот несколько упражнений, которые можно использовать для тренировки боковых мышц пресса⁚
1. Боковой планк⁚ лягте на бок, согните локоть и поставьте его под плечо. Поднимите свою тазовую область от пола, создавая прямую линию от головы до пят. Удерживайте положение в течение 30 секунд до 1 минуты, а затем повторите на другой стороне.
2. Боковые скручивания⁚ станьте на колени, согните корпус вбок и положите руки на голову. Медленно опускайте верхнюю часть тела вниз, затем поднимайте обратно вверх. Повторите упражнение 10–15 раз на каждую сторону.
3. Боковое отжимание на блоке⁚ пристегните кабель к тренажеру блоков и возьмите его в руки. Станьте рядом с блоком٫ ноги на ширине плеч. Наклонитесь вбок и потянитесь наверх٫ сжимая боковые мышцы пресса. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз на каждую сторону.
Включение этих упражнений в вашу тренировочную программу поможет развить силу и эстетику боковых мышц пресса. Старайтесь выполнять их не менее двух раз в неделю и комбинировать с другими упражнениями для брюшных мышц для достижения наилучших результатов. Удачи в тренировках!
