Дряблость верхней части рук ⎼ это проблема, с которой многие люди сталкиваются․ Она обусловлена различными факторами, такими как недостаток физической активности, потеря мышечной тонуса и естественное старение организма․ Однако с помощью систематических упражнений можно значительно снизить последствия дряблости и вернуть рукам подтянутый и красивый вид․
1․ Отжимания от пола⁚
– Ложитесь на пол, положив руки на ширине плеч․
– Поднимите тело с помощью рук, сохраняя прямую линию спины․
– Опуститесь вниз, не касаясь пола, и повторите упражнение 10-15 раз․
2․ Разгибание рук с гантелями⁚
– Возьмите гантели в каждую руку, сядьте на стул или скамью․
– Поднимите руки на уровень плеч, сохраняя локти прижатыми к бокам․
– Разгните руки в локтях, поднимая гантели вверх․
– Затем медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение․
– Повторите упражнение 10-15 раз․
3․ Сгибание рук с гантелями⁚
– Возьмите гантели в каждую руку, стойте прямо․
– Поднимите гантели, сгибая руки в локтях и приводя их к плечам․
– Затем медленно опустите гантели вниз, возвращаясь в исходное положение․
– Повторите упражнение 10-15 раз․
4․ Тяга вертикальным блоком⁚
– Сядьте на тренажер для тяги вертикальным блоком․
– Возьмите рукоятку в обе руки, держа их на уровне плеч․
– Разведите локти в стороны, подтягивая рукоятку к груди․
– Вернитесь в исходное положение, контролируя движение․
– Повторите упражнение 10-15 раз․
5․ Планка⁚
– Встаньте в положение, как при отжиманиях, но опуститесь на предплечья․
– Поддерживайте прямую линию от головы до пяток, напрягая мышцы рук и корпуса․
– Удерживайте эту позицию 30 секунд ⎼ 1 минуту, а затем отдохните․
– Повторите упражнение 3-5 раз․
Данные упражнения были отобраны специально для тренировки верхней части рук и помогут повысить мышечный тонус и укрепить мышцы; Рекомендуется выполнять их систематически, начиная с небольшого количества повторений и постепенно увеличивая нагрузку․ Кроме того, не забывайте общую физическую активность и здоровый образ жизни, так как они также играют важную роль в борьбе с дряблостью верхней части рук․
