Диастаз прямых мышц живота ‒ это разделение мышц прямых мышц живота в результате растяжения связок во время беременности или из-за неправильных физических нагрузок. Для исправления этой проблемы и укрепления мышц пресса существуют специальные упражнения.
1. Флексия туловища (sit-ups)⁚ Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите верхнюю часть тела, прижимая подбородок к груди и вытягивая позвоночник. Замедленно опустите туловище обратно на пол.
2. Планка (plank)⁚ Примите положение лежа на животе. Поднимите тело на прямых руках и носках, чтобы создать прямую линию от пяток до головы. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд, затем снижайтесь.
3. Пресс ногами (leg lifts)⁚ Лягте на спину, вытяньте ноги и положите руки вдоль туловища. Медленно поднимайте ноги, пока они не будут перпендикулярны полу, затем опустите обратно.
4. Боковые наклоны (side bends)⁚ Стоя на прямых ногах, поднимите правую руку над головой. Склонитесь влево, сжимая бок и растягивая правую сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
5. Велосипед (bicycle crunches)⁚ Лягте на спину٫ сложите руки за головой и согните ноги в коленях. Поднимите правое колено к груди٫ одновременно приподнимая левое плечо и поворачивая тело. Повторите на другой стороне.
Упражнения пресса при диастазе прямых мышц живота помогут укрепить мышцы и постепенно вернуть прямые мышцы живота в нормальное состояние. Начинайте с небольшой нагрузки и постепенно увеличивайте ее, уделяя особое внимание правильной технике выполнения упражнений. Важно также проконсультироваться с врачом или специалистом по физической реабилитации перед началом тренировок.
