Упражнения при диастазе прямых мышц живота женщин
Диастаз прямых мышц живота, это расстояние между прямыми мышцами живота‚ которое может возникнуть у женщин во время беременности или после родов․ Это обычное состояние‚ связанное с растяжением связок в промежутке между мышцами․ Однако‚ в некоторых случаях диастаз может привести к проблемам‚ таким как боли в спине‚ нестабильность ядра и слабые мышцы живота․
Упражнения при диастазе прямых мышц живота помогают укрепить мышцы корсета‚ восстановить оттяжку связок и возвращение мышц живота к их естественному положению․ Однако‚ перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом или получить консультацию специалиста по физической реабилитации‚ чтобы избежать возможных осложнений․
1․ Планка
Планка является отличным упражнением для укрепления мышц корсета․ Принимайте положение‚ как при отжиманиях⁚ опирайтесь на предплечья и локти‚ поддерживайте тело в прямой линии от головы до икр․ Начните с удержания положения 20-30 секунд‚ постепенно увеличивая время до 60 секунд․
2․ Упражнение “Ножницы”
Лягте на спину‚ согните ноги в коленях‚ ноги поставьте на пол․ Напрягите мышцы живота‚ поднимите голову и плечи над полом․ Поднимите одну ногу вверх‚ раскройте ее в стороны и верните обратно․ Повторите упражнение с другой ногой․ Выполните 10-15 повторений на каждую ногу․
3․ Упражнение “Мостик”
Лягте на спину‚ согните ноги в коленях‚ ступни прижмите к полу․ Напрягите мышцы ягодичных и прессовых мышц‚ поднимите таз вверх и задержитесь на секунду․ Понизьте таз обратно в исходное положение․ Повторите упражнение 10-15 раз․
4․ Упражнение “Наклоны в стороны”
Встаньте ногами на ширине плеч‚ руки положите на поясницу или схватитесь за руки за головой․ Опустите правое плечо в направлении правого бедра‚ затем вернитесь в исходное положение․ Повторите движение в другую сторону․ Выполните 10-15 повторений на каждую сторону․
Начинайте упражнения с минимальной нагрузкой и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок․ Не забывайте про регулярность и правильное дыхание во время выполнения упражнений․ Регулярные тренировки помогут вернуть мышцы живота в тонус‚ сократить диастаз и укрепить корсетные мышцы‚ что приведет к улучшению осанки и устранению болей в спине․
