Компрессионный перелом позвоночника в грудном отделе является серьезной травмой, которая может причинить значительный дискомфорт и ограничить движение; Однако, с помощью специальных упражнений, можно ускорить процесс восстановления и вернуться к нормальной жизни.
Перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Они смогут оценить вашу текущую физическую форму и дать рекомендации по программе тренировок.
1. Упражнения на растяжение позвоночника⁚
ー Кот, или “кошка”. Встаньте на четвереньки, расслабьте спину и опустите голову вниз. Затем медленно поднимите голову и изогните спину вверх, смотря вперед. Повторите 10-15 раз.
— Растяжение на диване. Ложитесь на спину на устойчивой поверхности, такой как диван. Разместите под ноги подушку или свернутое полотенце, чтобы они были слегка подняты. Оставайтесь в этой позе в течение 10-15 минут.
2. Упражнения для укрепления мышц спины⁚
— Подъем ног. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поместите руки вдоль тела. Медленно поднимайте ноги вверх, сохраняя прямой угол в коленях. Затем медленно опускайте ноги обратно. Повторите 10-15 раз.
— Лодочка. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и держите их вплотную друг к другу. Наклонитесь назад, опираясь на руки, и поднимите ноги так, чтобы ваше тело образовало “лодочку”. Постепенно увеличивайте время, проведенное в этой позе, до 30 секунд.
3. Упражнения для улучшения гибкости позвоночника⁚
ー Поза ребенка. Сядьте на колени, опустите ягодицы на пятки, вытяните руки перед собой и медленно наклонитесь вперед, опираясь на ладони. Старайтесь расслабиться и подержать позу на протяжении 30 секунд.
ー Вращение треноги. Встаньте на четвереньки, поднимите правую руку и левую ногу параллельно полу. Затем медленно вращайте их вокруг оси, делая 10-15 поворотов в каждую сторону. Поменяйте руку и ногу и повторите упражнение.
Важно помнить, что упражнения следует выполнять медленно и плавно, избегая резких движений, которые могут повредить позвоночник еще больше. Если у вас появляется боль или дискомфорт во время тренировок, немедленно прекратите и обратитесь за помощью к врачу.
Соблюдение правильной техники и регулярная практика упражнений помогут вам быстрее восстановиться и вернуться к активной жизни.
