Упражнения с гантелями для пресса с девушками
Гантели для пресса⁚ заряд энергии и великолепная фигура
Если вам интересен активный и здоровый образ жизни, то упражнения с гантелями для пресса являются отличным способом укрепить и сделать вашу талию стройнее. Данные упражнения позволяют эффективно работать с мышцами руки и пресса.
1. Russian Twist («Турист»)
- Сядьте на пол, немного согнув ноги в коленях, и держите гантели перед собой.
- Поворачивайте туловище влево и вправо, проводя гантели через одно плечо к другому.
- Сделайте 3-4 подхода по 15-20 повторений.
2. Велосипед
- Лягте на спину и согните ноги в коленях.
- Возьмите гантели в руки и поднимите их над собой.
- Сгибайте правую ногу и приближайте левую гантелю к правому колену, затем меняйте стороны.
- Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону.
3. Вращения туловища с гантелями
- Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги на ширину плеч.
- Поднимите гантели на уровень груди и согните руки в локтях.
- Распрямляя руки, медленно поворачивайте корпус вправо и влево, удерживая гантели на одном уровне.
- Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений в каждую сторону.
Упражнения с гантелями для пресса не только красиво моделируют мышцы пресса, но и укрепляют спину и стабилизируют корпус. Также они помогут вам повысить выносливость и сжигать лишние калории, что в свою очередь поможет вам держать форму и иметь большую энергию на протяжении всего дня.
