15.06.2024 18:10


Эспандер – это универсальный спортивный инструмент, который позволяет проводить различные упражнения для тренировки различных групп мышц.​ Одной из самых популярных целей тренировки с эспандером является укрепление пресса у женщин.​

Существует множество эффективных упражнений с эспандером, которые позволяют сделать пресс крепким и подтянутым.​ Вот несколько из них⁚

1.​ Скручивания с эспандером⁚ садитесь на пол, согните колени и закрепите эспандер за ногами. Держа эспандер в руках, вытягивайте его вперед, скручиваясь в пояснице и приподнимая плечи от пола.​ Затем медленно вернитесь в исходное положение.​

2.​ Скручивания в сторону⁚ станьте прямо, слегка держась за какую-нибудь опору.​ Захватите эспандер руками и вытяните его перед собой.​ Затем, не меняя положение ног, повернитесь в одну сторону, скручиваясь в пояснице и плечах.​ Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.

3.​ Разгибания в бок⁚ составьте эспандер в кольцо, пусть он будет зафиксирован на ногах.​ Возьмите эспандер руками и вытяните его вперед.​ Затем медленно поднимайте руки в стороны, расставляя их в стороны с максимальной амплитудой.​ Затем медленно вернитесь в исходное положение.

4. Скручивания в верхнем положении⁚ закрепите эспандер за высокую опору, например, за дверной косяк.​ Станьте спиной к опоре и возьмите эспандер руками.​ Широко расставьте ноги и скручивайтесь в пояснице и плечах, поднимая плечи вверх и в стороны.​ Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.​

Польза упражнений с эспандером для пресса у женщин заключается в укреплении мышц брюшного пресса, повышении его силы и тонуса.​ Это поможет не только достичь красивого живота, но и улучшить осанку и снять напряжение в спине.

Однако перед началом тренировок с эспандером женщинам следует проконсультироваться со специалистом, особенно если есть какие-либо проблемы со здоровьем или позвоночником.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *