Упражнения с гантелями для похудения для пресса
Если вы стремитесь похудеть и укрепить свой пресс‚ то упражнения с гантелями могут стать отличным вариантом тренировки. Гантели помогут вам сжигать калории и одновременно развивать мышцы живота.
Перед началом тренировки не забудьте разминаться и проконсультироваться с тренером или специалистом‚ чтобы выбрать упражнения‚ подходящие именно вам.
1. Жим шарика
Лягте на пол и согните колени. Возьмите гантель в руки и поднимите её над головой. Затем медленно опустите гантель за голову‚ сохраняя ноги и спину неподвижными. Затем верните гантель в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.
2. Скручивания с гантелями
Сядьте на пол и согните колени‚ стопы прижмите к полу. Возьмите гантель в руки и прижмите её к груди. Медленно поднимите плечи от пола‚ сжимая мышцы пресса‚ и одновременно поворачивайте верхнюю часть тела в сторону одного колена. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Каждую сторону повторите 10-12 раз.
3. Велосипед с гантелями
Лягте на пол и согните колени. Возьмите гантели в руки и поднимите их над головой. Затем одновременно поднимите плечи и верхнюю часть тела от пола‚ при этом подтягивая одно колено к груди и одновременно протягивая другую ногу вперед. Повторите упражнение‚ чередуя ноги. Сделайте 10-12 повторений на каждую ногу.
4. Разгибание ног в висе с гантелями
Повесьтесь на турник или приставьте ноги к гантелям на большой высоте. Возьмите в руки гантели. Медленно поднимайте прямые ноги вверх‚ сохраняя ноги совершенно прямыми. Затем опустите их вниз и повторите упражнение 10-12 раз.
Каждое упражнение следует выполнять с правильной техникой и ощутимым усилием животных мышц. Тренируйтесь регулярно‚ постепенно увеличивая интенсивность и нагрузку. Помните‚ что для достижения результатов важно сочетать тренировку с правильным питанием и достаточным отдыхом.
