27.05.2024 11:58


Резиновая лента ─ отличный инструмент для тренировки пресса и укрепления мышц кора. Вот несколько упражнений‚ которые можно выполнять с использованием резиновой ленты⁚

1. Кросс-ход⁚ Прикрепите ленту к стационарной опоре или колонне и возьмите ее за руки‚ поставив ноги на ширине плеч.​ Сделайте шаг вперед‚ разведя руки в стороны и подняв их над головой‚ затем вернитесь в исходное положение.​ Повторите упражнение с другой ногой вперед.​ Это упражнение укрепляет не только пресс‚ но и плечи и спину.​

2.​ Планка с подтягиванием коленей⁚ Встаньте в позу планки‚ положив ленту на лодыжки и уперевшись в локти.​ Затем медленно подтяните одно колено к груди‚ сохраняя планку‚ затем вернитесь в исходное положение.​ Повторите упражнение с другой ногой; Это упражнение активирует пресс и мышцы кора.​

3.​ Подъемы ног в висе⁚ Прикрепите ленту к горизонтальной палке или тренажеру для подтягиваний.​ Подвесьтесь на ленту‚ держась руками‚ и медленно поднимайте ноги вверх‚ сохраняя контроль и сжимая пресс.​ Затем медленно опустите ноги. Это упражнение укрепляет пресс и верхнюю часть тела.​

4.​ Боковые наклоны⁚ Стоя на полу‚ ставьте ноги на ширине плеч и возьмите ленту за руки‚ подняв их над головой. Затем наклонитесь вбок‚ сохраняя ровную позицию тела.​ Вернитесь в исходное положение‚ а затем повторите упражнение в другую сторону.​ Это упражнение укрепляет боковую часть пресса.​

Упражнения с резиновой лентой предоставляют отличную возможность работать над прессом в домашних условиях или в зале.​ Не забывайте‚ что перед началом тренировки необходимо проконсультироваться с тренером или врачом.​ Удачной тренировки!​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *