Восстановление подвижности плеча после вывиха является важной частью процесса реабилитации. Упражнения, которые направлены на развитие подвижности и силы, помогут вам восстановить функциональность плечевого сустава и вернуться к активной жизни.
Важно помнить, что во время восстановления подвижности плечевого сустава необходимо быть осторожным и сначала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Они смогут определить оптимальную программу упражнений в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
Вот несколько упражнений, которые могут помочь восстановить подвижность плеча после вывиха⁚
1. Повороты рук вокруг своей оси⁚
⎼ Поставьте плечи на место и сядьте прямо.
⎼ Подведите руки к плечам, таким образом, чтобы локти были ровно с плечами.
⎼ Медленно поворачивайте руки вперед и назад, как будто вращая рычаг наружу и внутрь.
⎯ Выполняйте эту физическую активность 10-15 раз в каждом направлении.
2. Поднятие рук перед собой⁚
⎯ Встаньте прямо с нейтральной позой.
⎼ Руки должны быть полностью расслаблены и поднятые вперед перед грудью.
⎼ Медленно поднимайте руки, пока они не будут вытянуты в полной мере.
⎼ Затем медленно опускайте их обратно вниз.
⎯ Выполняйте эту серию 10-15 раз.
3. Растяжка плеча с помощью противоположной руки⁚
⎼ Встаньте прямо и сложите руки за спиной.
⎼ Одной рукой возьмитесь за локоть другой руки, лежащей на спине.
⎯ Наклонитесь вперед, чтобы растянуть корпус и одновременно растянуть плечо.
⎼ Держите эту позу в течение 20-30 секунд.
⎯ Повторите упражнение на другую сторону.
4. Растяжка грудной клетки⁚
⎼ Встаньте у двери, положите руку на высоте плеча на дверной раме.
⎯ Постепенно поворачивайте корпус в сторону противоположной руки.
⎯ Ощущайте растяжение в грудной клетке и плечевом суставе.
⎼ Держите эту позу в течение 20-30 секунд.
⎼ Повторите упражнение на другую сторону.
Помните, что восстановление подвижности плеча после вывиха ⎼ это постепенный процесс. Для достижения наилучших результатов регулярность и терпение крайне важны. Если у вас возникают боли или дискомфорт во время выполнения упражнений, немедленно прекратите и обратитесь за помощью к врачу или физиотерапевту.
