После родов женщины часто сталкиваются с проблемой восстановления своей физической формы, включая также уменьшение объема живота. Вакуум живота – это одно из эффективных упражнений, которое может помочь укрепить мышцы брюшного пресса и вернуть прежний тонус животу. В этой статье мы рассмотрим как правильно делать вакуум живота после родов.
1. Начните с положения на четвереньках, согните руки в локтях и упритесь в пол ладонями. Выпрямите спину и подтяните живот.
2. На вдохе медленно выдохните весь воздух٫ одновременно втягивая живот по направлению к позвоночнику. Представьте٫ что вы хотите своим животом коснуться позвоночника.
3. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.
4. Плавно вдохните и расслабьте мышцы; Повторите упражнение 10-15 раз.
Важно помнить, что вакуум живота – это не упражнение для сжигания жира, а скорее упражнение для укрепления мышц брюшного пресса и восстановления тонуса живота. Поэтому регулярность и правильная техника выполнения – ключевые аспекты успеха.
Кроме вакуума живота, рекомендуется также включить в свою тренировку после родов и другие упражнения, направленные на восстановление пресса. Ваш лечащий врач или физиотерапевт сможет помочь вам составить индивидуальную программу восстановления.
Заключительный совет – будьте терпеливы и дайте своему телу время восстановиться после родов. Не забывайте проконсультироваться с врачом перед началом физических нагрузок после родов, особенно если у вас были осложнения во время беременности или родов.
