Все тренировки Дуэйна Джонсона
Дуэйн Джонсон, известный также как Джонсон, Рок или Скала, является одним из самых известных и успешных актеров и профессиональных рестлеров в мире. Он также известен своей физической формой и впечатляющими физическими тренировками. Джонсон неоднократно делится своими тренировочными режимами с поклонниками, и его программа тренировок можно назвать исключительной.
1. Утренняя кардиотренировка
Каждое утро Дуэйн Джонсон начинает с интенсивной кардиотренировки. Он обычно бежит на беговой дорожке или занимается на велотренажере в течение 30-60 минут. Это помогает ему разогреться, увеличить свою выносливость и сжечь лишние калории.
2. Тренировка с отягощениями
После утренней кардиотренировки Джонсон переходит к тренировкам с отягощениями для набора мышечной массы и повышения силы. Он выполняет разные упражнения, такие как жим ногами, жим штанги, подтягивания, отжимания, приседания и тяга штанги. Джонсон часто использует суперсеты, трисеты и гигантские серии для максимальной интенсивности тренировки.
3. Тренировка “Роковые пушки”
Одна из самых известных тренировок Дуэйна Джонсона — это тренировка “Роковые пушки” (Rock’s Guns). Она направлена на развитие мышц рук и плеч. В рамках этой тренировки Джонсон выполняет много повторений упражнений с гантелями и каблевыми тренажерами для тренировки бицепсов, трицепсов и дельтовидных мышц.
4. Силовая тренировка на спину
Джонсон уделяет особое внимание тренировке спины, так как она играет важную роль в его физической форме и силе. Он выполняет упражнения, такие как тяга верхнего блока, становая тяга, подтягивания и различные вариации на тему гиперэкстензии. Эти упражнения помогают ему развивать мышцы спины и улучшать свою осанку.
5. Тренировка ног
Джонсон также уделяет тренировке ног большое внимание. Он выполняет приседания, жим ногами, выпады, гакк-приседания и другие упражнения, чтобы развить и укрепить мышцы ног. Такая тренировка помогает ему иметь сильные и подтянутые ноги, а также улучшает его общую физическую форму.
6. Гибкость и растяжка
Чтобы сохранять свою гибкость и предотвращать травмы, Джонсон регулярно выполняет упражнения на растяжку и работает над гибкостью. Он также посещает массажистов и специалистов по физиотерапии для поддержки своего тела в здоровом состоянии.
Такие тренировки помогают Дуэйну Джонсону поддерживать свою впечатляющую физическую форму и быть готовым к съемкам в фильмах и своим публичным выступлениям. Однако для достижения таких результатов требуется много упорства, дисциплины и тяжелой работы. Чтобы следовать программе тренировок Джонсона, рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру, чтобы получить квалифицированную помощь и подходящий для вас режим тренировок.
