21.04.2024 21:23
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10

Все тренировки Дуэйна Джонсона

Дуэйн Джонсон, известный также как Джонсон, Рок или Скала, является одним из самых известных и успешных актеров и профессиональных рестлеров в мире.​ Он также известен своей физической формой и впечатляющими физическими тренировками.​ Джонсон неоднократно делится своими тренировочными режимами с поклонниками, и его программа тренировок можно назвать исключительной.​

1.​ Утренняя кардиотренировка

Каждое утро Дуэйн Джонсон начинает с интенсивной кардиотренировки. Он обычно бежит на беговой дорожке или занимается на велотренажере в течение 30-60 минут.​ Это помогает ему разогреться, увеличить свою выносливость и сжечь лишние калории.​

2. Тренировка с отягощениями

После утренней кардиотренировки Джонсон переходит к тренировкам с отягощениями для набора мышечной массы и повышения силы.​ Он выполняет разные упражнения, такие как жим ногами, жим штанги, подтягивания, отжимания, приседания и тяга штанги. Джонсон часто использует суперсеты, трисеты и гигантские серии для максимальной интенсивности тренировки.​

3.​ Тренировка “Роковые пушки”

Одна из самых известных тренировок Дуэйна Джонсона — это тренировка “Роковые пушки” (Rock’s Guns).​ Она направлена на развитие мышц рук и плеч.​ В рамках этой тренировки Джонсон выполняет много повторений упражнений с гантелями и каблевыми тренажерами для тренировки бицепсов, трицепсов и дельтовидных мышц.​

4.​ Силовая тренировка на спину

Джонсон уделяет особое внимание тренировке спины, так как она играет важную роль в его физической форме и силе.​ Он выполняет упражнения, такие как тяга верхнего блока, становая тяга, подтягивания и различные вариации на тему гиперэкстензии.​ Эти упражнения помогают ему развивать мышцы спины и улучшать свою осанку.​

5. Тренировка ног

Джонсон также уделяет тренировке ног большое внимание.​ Он выполняет приседания, жим ногами, выпады, гакк-приседания и другие упражнения, чтобы развить и укрепить мышцы ног.​ Такая тренировка помогает ему иметь сильные и подтянутые ноги, а также улучшает его общую физическую форму.​

6.​ Гибкость и растяжка

Чтобы сохранять свою гибкость и предотвращать травмы, Джонсон регулярно выполняет упражнения на растяжку и работает над гибкостью.​ Он также посещает массажистов и специалистов по физиотерапии для поддержки своего тела в здоровом состоянии.

Такие тренировки помогают Дуэйну Джонсону поддерживать свою впечатляющую физическую форму и быть готовым к съемкам в фильмах и своим публичным выступлениям.​ Однако для достижения таких результатов требуется много упорства, дисциплины и тяжелой работы. Чтобы следовать программе тренировок Джонсона, рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру, чтобы получить квалифицированную помощь и подходящий для вас режим тренировок.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *