Упражнения для пресса от Юлии Иванцовой
Юлия Иванцова ౼ известный тренер и фитнес-блогер‚ которая специализируется на тренировках для пресса. В ее арсенале имеются различные упражнения‚ которые помогут вам укрепить мышцы живота и получить привлекательный пресс.
1. Планка
Планка ౼ отличное упражнение‚ которое активирует все мышцы корсета‚ включая мышцы живота. Выполняется в положении лежа на полу‚ опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Держитесь в этом положении как можно дольше‚ стараясь сохранять прямую осанку.
2. Боковая планка
Боковая планка направлена на тренировку боковых мышц пресса. Выполните ее‚ лежа на боку‚ опираясь на предплечья и кончик ног. Держите позицию как можно дольше‚ потом повторите на другой стороне.
3. Скручивания на гимнастическом мяче
Возьмите гимнастический мяч и сядьте на него‚ раскачиваясь вперед и назад. После этого начните выполнять скручивания‚ поднимая корпус вверх и приближая голову к коленям. Вернитесь в исходное положение и повторите.
4. Ножницы
Лягте на спину‚ подведите ноги к животу и поднимите их вверх. Последовательно опускайте и поднимайте ноги‚ “разводя” их в стороны‚ словно делая ножницы. Стремитесь сохранять пресс напряженным на протяжении всего упражнения.
5. Велосипед
Проходите велосипед дома! Лягте на спину‚ поднимите ноги и согните их в коленях. Одновременно поднимая голову и плечи от пола‚ выпрямляйте правую ногу и одновременно приводите к ней левый локоть. Потом делайте то же самое на другой стороне.
Это всего лишь несколько упражнений из многообразия тренировок для пресса‚ предложенных Юлией Иванцовой. Помните‚ что регулярные тренировки и правильное питание ‒ основа для достижения ваших целей.
