Занятия для рук с гантелями для женщин⁚ комплекс упражнений
Упражнения с гантелями ─ отличный способ укрепить и улучшить мышцы рук. Для женщин такие занятия особенно полезны, помогая создать стройные и подтянутые руки.
1. Жим гантелей лежа
Лягте на спину на упражнительный мат и возьмите в руки гантели. Расположите их вровень с плечами и согните руки в локтях. Вдохните и медленно поднимите гантели вверх, вытягивая руки полностью. Задержитесь на секунду и медленно опустите гантели до исходного положения. Повторите 10-12 раз.
2. Молотковый подъем
Возьмите гантели в руки и опустите их вдоль тела с ладонями, обращенными к бедру. Согните руки в локтях и медленно поднимите гантели вверх, не меняя положения ладоней. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
3. Разведение гантелей на трицепс
Возьмите гантели в руки и поднимите их над головой. Согните руки в локтях так, чтобы гантели опустились за голову. Медленно разведите гантели в стороны, ощущая напряжение в мышцах трицепса. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
4. Подъем гантелей на бицепс
Возьмите гантели в руки и опустите их вдоль тела, с ладонями обращенными вперед. Медленно поднимайте гантели к плечам, сгибая руки в локтях. Задержитесь на секунду и контролируя движение, медленно опустите гантели до исходного положения. Повторите 10-12 раз.
5. Вращение гантелей
Возьмите гантели в руки и опустите их вдоль тела с ладонями обращенными вперед. Медленно поверните гантели так, чтобы ладони стали обращены назад. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
Этот комплекс упражнений поможет укрепить мускулатуру рук и создать красивый и подтянутый вид. Проводите тренировки регулярно и не забывайте о правильной технике выполнения упражнений.
